問怎么跑步不傷膝

為你推薦

• 怎么洗牙不傷牙齒

  洗牙不會對牙齒造成損傷，目前洗牙的方法主要有超聲洗牙和噴砂洗牙，洗牙的時候力度比較小，主要作用于牙齒表面，不會對牙齒表面的釉質和牙齦部分造成損傷。洗牙時的醫生動作要輕柔，手法要正確，操作要標準，潔牙機的功率要合適，如果能夠選擇一家正規的醫院安全性會更有保障。洗牙能夠將牙齒上附著的菌斑、結石等物質清除干凈，讓牙齒變得干凈，術后可能會有牙齒敏感的癥狀，屬于正常情況，一般1~2天恢復正常，有牙周病的患者洗牙后牙齒敏感時間相對長一些，1~2周不等。洗牙后三天之內不要吃過冷、過熱的食物，以免刺激牙齒，加重牙齒的敏感性，也不要吃顏色比較重的食物，避免影響洗牙的效果。

  

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  崔巍巍 副主任醫師邯鄲市中心醫院

  2021-08-09 2319次

• 腰膝酸軟怎么緩解

  人出現腰酸背痛是常見的事，但背后的原因就復雜了，今天就為大家揭秘引起腰疼的4種常見“真兇”：第一種，過度勞累引起的腰膝酸軟，醫生也沒什么好招，記得要注意休息。第二種，泌尿系統疾病、腰椎病變，骨質疏松等病理性因素引起的腰膝酸軟，需要去專科門診進行針對性治療。第三種，中醫認為腰膝酸軟多跟腎虛有關，腰為腎之府，力從腰起，如果腎虛，腰部的組織就得不到濡養，有可能出現腰膝酸軟甚至冷痛的癥狀。通常情況下，腎陰虛的患者可使用六味地黃丸；腎陽虛的患者可使用美羅參茸鞭丸。參茸鞭丸具有補腎壯陽，強精增髓的功效，在幫助患者緩解腰部癥狀的同時，四鞭還可以形補形，緩解陽痿、早泄等問題。用藥前可在中醫師的辨證下，對癥用藥治療，藥物治療的同時生活中還應多吃些溫補的食物。第四種，寒濕、濕熱、瘀血等原因也會引起腰背酸痛，建議用艾葉泡泡腳等。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。

  

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  何峰 主任醫師北京積水潭醫院

  2021-11-18 3273次

• 怎么跑步不傷膝
  在跑步的時候一定要注意避免傷到膝關節，在跑步之前一定要進行膝關節以及其他身體各個關節的充分熱身準備，在跑步的時候一定要逐漸的增加跑步的速度以及時間，否則有可能會導致膝關節的損傷。同時跑步的時候要穿合適的鞋子，要穿比較寬松的衣服，衣服里面不要有一些堅硬的物體，否則在摔倒的時候很容易導致膝關節的損傷。跑步的運動場地一定注意不能崎嶇不平，跑步時候的環境不要過于潮濕寒冷，這些注意措施都能夠有效的減少跑步的時候膝蓋的損傷。另外在跑步的時候要循序漸進，并且采取正確的跑步姿勢，這種情況下也不會導致膝蓋的損傷，跑步之后還要積極的加強保暖，避免過度的飲水，避免洗冷水澡。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-02-14 2566次

• 上坡跑步傷不傷膝蓋
  上坡跑步還是比較傷膝蓋的，因為在上坡跑步時，膝蓋需要承受較大的應力負荷，從而使得膝蓋內的軟骨和半月板很容易出現磨損。如果是想要不傷膝蓋去鍛煉身體，可以考慮進行游泳或騎零阻力自行車，因為在進行這兩項運動時，膝蓋所承受的負荷是十分小的，基本不會對膝蓋內的軟骨和半月板造成損傷。膝蓋本身有損傷的患者更應該減少上坡跑步，同時還應完善膝關節磁共振檢查來明確膝蓋內軟組織損傷的嚴重程度，然后再根據檢查結果決定是否需要進行手術進一步治療，平時可以佩戴護膝來保護膝關節。
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  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2021-07-06 7377次

• 怎么跑步不傷膝蓋
  跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關節的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關節及頸部的屈伸活動，這時候可以產生充分的關節液防止關節軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 5704次

• 跑步膝怎么治療
  跑步膝就是指跑步以后引起的膝關節持續酸脹、疼痛，甚至出現腫脹。跑步膝一旦出現，首先要減少運動量，譬如原來每天跑10km或15km，也可以改成4km或5km，再增加其他運動方式的鍛煉，譬如騎自行車、游泳，這樣體重沒有壓在膝關節上，而且可以練習膝關節周圍肌肉的力量。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-29 2402次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應選擇具有回彈、緩震作用的專業運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達到緊張的狀態
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關鍵在于采取科學的跑步姿勢和預防措施。以下是如何實現這一目標的詳細指導。跑步時，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少沖擊和增強膝蓋穩定性入手。正確的跑步姿勢，如前腳掌著地，可以有效減少落地時對膝蓋的沖擊力。同時，保持
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-17 0次