怎樣應(yīng)用行為療法治療失眠?

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醫(yī)生主講實錄

?行為療法是一種正在興起的療法,它是應(yīng)用行為科學(xué)理論與技術(shù)幫助失眠患者消除和糾正病態(tài)行為,建立起正常睡眠的健康行為。行為療法簡便易行,不需要使用任何藥物和設(shè)備效果可控穩(wěn)定,不易復(fù)發(fā),無任何不良反應(yīng),還可避免藥物引起的睡眠與正常人睡眠不完全相同的缺點。

刺激控制療法:主要適用于嚴(yán)重入睡困難的慢性失眠患者,這些患者因入睡困難往往上床較早。試圖強迫自己早早入睡,但實際上卻事與愿違,越想早點睡就越睡不著,焦慮煩躁,以致惡性循環(huán),甚至徹夜不眠。

刺激控制療法的目的,就是要用重新建立上床與睡眠的關(guān)系來糾正入睡閑難。這種療法要求患者不要早上床,只有在困意來臨時才上床,如果上床后15-20分鐘內(nèi)不能入睡,則要起床到其他房間去活動活動,看書,看電視,織毛衣、做家務(wù)等,但要避免進(jìn)行使人高度興奮的活動,如下棋、打撲克等,當(dāng)再次感到困倦時再上床,如15-20分鐘內(nèi)仍不能入睡,則再起床活動,如此反復(fù),直至入睡,進(jìn)行刺激控制療法時,嚴(yán)禁患者在床上從事各項活動,但性生活不受限制。

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