怎樣應用放松肌肉療法治療失眠?

肌肉放松療法是通過患者自我逐步放松肌肉和精神,誘發睡眠、大多數患者在實施過程中就睡著了。初學者要學會放松肌肉的技術。

首先,在準備好睡前的工作之后,患者舒適地躺在睡床上,室內光線要暗,內心平靜2-3分鐘,開始體會一下放松的感覺,緊握右手拳頭,并持續5-7秒鐘,注意體驗有何種感覺,尤其是體驗不舒適感,接著很快將手放松,注意緊張與放松之間有什么差別,好好地享受一下肌肉松弛的滋味,持續15-20秒,此時可有手臂溫暖感,在了解放松越覺后,再練習不經緊張前直接放松肌肉和自然地放松。

全身肌肉、掌握放松肌肉技術后,就可以用于治療失眠癥,方法是晚間上床或夜間醒來難以人睡時,放松精神,排除一切雜念,把全部的感覺集中在肌肉放松過程上,并注意享受這種平靜而舒適的滋味,對放松的肌肉有一種連動也不想動一下的感覺,放松肌肉的步驟般可按左肩,左臂、左手、左手指,右肩、右臂、右手,右手指,胸,背,腰、臀,左大腿,左小腿、左腳,右大腿,右小腳,右腳,頭,面,頸的順序進行,這一過程做得越細越好,完成全部放松所需的時間不受限制,依個人具體情況而定,但不宜過快,重點是體會放松的感覺。

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