問吃什么可以幫助睡眠
病情描述：
吃什么可以幫助睡眠
答醫(yī)生回答
于奎營主治醫(yī)師
淄博市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2018-11-20
病情分析：
意見建議：
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褪黑素真能幫助睡眠嗎年輕人一般體內(nèi)并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現(xiàn)在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續(xù)，暫時也還沒有一個完整的結(jié)論得出，但是從這幾年的文獻匯總結(jié)果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現(xiàn)的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質(zhì)導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。
01:35
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 30408次
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吃什么能提高睡眠質(zhì)量現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質(zhì)量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。
01:31
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 16213次
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吃什么可以幫助睡眠色氨酸食物降低興奮度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作為豐富，晚餐主食中，加一些小米，應該是一個不錯的主意，由于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。維生素b的食譜消除煩躁，代表食物全麥食品，b族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，全麥食品中還有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安，促進睡眠的作用。另外大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，鈣和鎂的食物放松神經(jīng)，代表食物，牛奶、核桃，研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。語音時長 1:42”
劉博
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-12 17847次
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吃什么幫助睡眠在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠，在日常飲食方面也要多吃一些豆制品類的食物，也是可以有助睡眠的，長期的失眠是屬于神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)功能紊亂主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神壓力過大、學習壓力過大、過度勞累、長期熬夜都會引起神經(jīng)功能紊亂的現(xiàn)象，那么這種情況可以通過安神補腦液進行治療。如果失眠比較嚴重的話，可以口服谷維素來促進睡眠，在日常的生活里飲食一定要清淡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，同時也要少吃一些過于油膩的食物。睡覺之前要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或者是濃咖啡，這樣的飲品是避免喝的，以上這些方法都是可以幫助患者快速入眠的，也是可以改善睡眠的。語音時長 1:15”
張宇實
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-01-10 14103次
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吃什么幫助睡眠想要快速進入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進入睡眠狀態(tài)。
于奎營
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-01-03 3104次
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哪些運動可以幫助改善睡眠病情分析：能改善睡眠的運動有散步，打太極，快走，打球，游泳，練習呼吸，冥想等，導致睡眠障礙的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意見建議：保證心情舒暢，避免精神刺激，戒酒，戒煙，建議多吃富含維生素類的食物及水果，失眠嚴重的需要到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診，必要時在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜助眠藥物治療。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-06-20 2204次
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吃什么幫助睡眠在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠，在日常飲食方面也要多吃一些豆制品類的食物，也是可以有助睡眠的，長期的失眠是屬于神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)功能紊亂主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神壓力過大、學習壓力過大、過度勞累、長期熬夜都會引起神經(jīng)功能紊亂的現(xiàn)象，那么這種情況可以通過安神補腦液進行治療。如果
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2022-06-22 990次
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晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠晚上難以入睡可以吃一些含色氨酸豐富的食物幫助睡眠，比如花生、杏仁等，也可以吃具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物幫助睡眠。1、含色氨酸豐富的食物：晚上難以入睡可以適當?shù)某砸恍┖猩彼嶝S富的食物，比如花生、杏仁、瓜子、核桃等，有助于改善睡眠，但是不可以多吃，因為多吃容易增加腸胃的負擔。2、調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物：晚上
孔維萍
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-05-11 818次
