問o型腿怎么鍛煉

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• 怎么判斷o型腿

  O型腿的自我判斷，其實是比較簡單的。就是我們可以穿短褲，然后雙足赤足站立在地面上，然后兩個腳踝并攏，輕輕地并攏不用使勁地擠。腳踝并攏以后，看看我們的膝關節的水平，它中間的縫隙是多大。我們通常來講，兩個膝關節中間只要有兩個點挨上了，一般通常來講就是可以的，而不是要看小腿中間最凹的那部分。因為絕大部分人的小腿中間，最凹的部分都會有縫隙，我們要測量的是中間膝關節，是不是有地方能靠攏，一般來講能靠攏的話這個力線，基本上就大致是在正常范圍內的，而沒有必要說兩條腿內側一點縫都沒有完全貼上，這種情況。一般在普通人是沒有辦法實現，所有的部位都貼上的。

  

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  杜輝 副主任醫師北京積水潭醫院

  2020-03-05 9231次

• O型腿怎么矯正？

  O型腿的治療，主要是要根據結合患者的自身的癥狀，O型腿的嚴重程度和活躍程度來判斷。那對于年輕患者，一般我們的建議是根據自身有沒有內側關節炎的癥狀，有沒有活動量大了以后內側不舒適的表現，再結合他平時運動量的大小。如果相對比較活躍的患者，畸形程度比較重，比如中度以上，然后平時活動量大了以后有明顯的內側癥狀，那這時候我們可以考慮截骨矯正他的O型腿，這樣盡可能在年輕的時候把O型腿對膝關節的影響扼殺在搖籃之中。那對于相對畸形比較輕，輕度的患者，同時他平時不是很活躍，運動量不是很大，而且可能家里也沒有家族史，父母的膝關節也都很好，沒有軟骨老化、磨損引起關節炎的家族史的這種情況，那這時候我們就可以密切來觀察。所以這種治療要根據他自身的癥狀和活躍程度來一起判斷。那對于年齡大的患者，老年的骨關節炎的患者，如果在五六十歲早期出現內側關節炎的癥狀的時候，我們通常需要積極一些，盡可能的在早期把力線調整，減少異常的力線對膝關節造成的影響，盡可能讓患者在早期就能夠把關節炎遏制住。

  

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  杜輝 副主任醫師北京積水潭醫院

  2018-08-01 91507次

• o型腿怎么鍛煉
  O型腿需要早發現，早鍛煉，越早進行鍛煉效果相對越好，平時可以有意訓練自己的走姿，可以在家中地上畫一條直線，然后沿著這條直線向前走，保持腳尖朝前，腳掌走在線上，然后沿直線后退走，注意腳跟先著地，向前走十步，向后走十步，每天多做幾組。還可以訓練雙腿夾緊，平時坐著休息的時候，可以有意的訓練自己的雙腿，坐在足夠穩的的木凳上，雙腿夾緊懸空，保持自己能承受的最長時間，然后放下休息一下，再重復以上動作，每天1次，每次多做幾組。
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  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2019-11-27 3874次

• O型腿如何鍛煉
  O型腿的鍛煉方法，首先要加強大腿股四頭肌肌肉力量的鍛煉，股四頭肌肌力對維持膝關節的穩定性具有非常重要的作用，可以通過坐位或仰臥位直腿抬高練習，鍛煉大腿肌肉力量。此外，靠墻靜蹲也是一種鍛煉方法，主要是通過大腿股四頭肌的等長收縮來促進肌肉力量的增強。此外，需要長期佩戴O型腿矯正鞋墊，通過增加踝關節的外翻來代償膝關節的內翻，使下肢力線向膝關節的外側偏移，從而減少膝關節內側的應力。O型腿也稱為膝內翻畸形，雙下肢并攏站立時，踝關節能夠緊密靠攏，而膝關節中間有一條縫，不能夠緊密靠在一起，雙下肢形成字母O的形狀，因而成為O型腿。O型腿會使膝關節內側部分受到壓力過大，加速內側間質的退變，不僅影響美觀，而且會使膝關節過早出現骨關節炎的情況，因此對于O型腿應該及時矯正和治療。
  語音時長 01:45”
  郭浩山 副主任醫師聊城市中醫醫院

  2020-07-27 3994次

• 怎么糾正o型腿
  病情分析：如果出現了o型腿考慮是由于骨骼變形所形成的，所以可以通過繃帶的方法來進行緩解，但是一般繃帶的效果是不太明顯的。如果已經成年，建議通過微創手術方法來進行改善。意見建議：在這段期間要注意合理的飲食，平時要保持合理的走姿，也可以去醫院進行針灸或者是按摩，這樣都是可以有效恢復的。
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-05-19 2201次

• o型腿怎么跑步
  病情分析：O型腿跑步的方法建議在平緩路面勻速跑步，要避免劇烈運動，也就是盡量避免高速的奔跑，尤其是上下坡，因為O型腿是膝關節的內翻，這種情況下下肢的力線出現了偏移，如果劇烈運動，比如高速或者上下坡跑步容易導致膝關節關節面過度摩擦，引起O型腿加重，甚至出現創傷性關節炎的情況。意見建議：平時要注意保護膝關節，避免膝關節受風受涼及過度負重，可以到正規醫院的骨關節科就診，完善膝關節X線或CT等檢查詳細了解病情，積極治療O型腿。
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2023-01-09 803次

• O型腿X型腿怎么矯正
  O型腿、X型腿進行矯正一般是通過保守治療的方式或者是手術治療進行矯正。保守治療方式一般就是佩戴矯形支具，配合理療和康復。手術治療就是進行截骨矯形，然后再佩戴矯形支具。O型腿、X型腿進行治療選擇什么樣的治療方式這是因人而異的，根據患者的年齡不一樣，癥狀不一樣，選擇的治療方式是不一樣的。對于兒童青少年患
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 267次

• 怎么預防o型腿
  O型腿，即膝內翻，是一種常見的下肢畸形。具體分析如下：1、合理補充營養保證鈣質和維生素D的充足攝入是骨骼健康發育的基礎。食物中富含鈣的有奶制品、小魚干、深綠色蔬菜等，同時適當曬太陽有助于體內自行合成維生素D，促進鈣的吸收。必要時，可按醫囑補
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-26 0次