問(wèn)在家怎么鍛煉手臂肌肉

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• 手臂骨折后不鍛煉會(huì)肌肉萎縮嗎

  手臂骨折后由于在治療的早期是要限制患肢的活動(dòng)，從而導(dǎo)致患肢的肌肉發(fā)生廢用性的萎縮，這個(gè)是不可避免的。但是這種萎縮是可以通過(guò)鍛煉來(lái)恢復(fù)的，具體的做法是要重視患肢的功能鍛煉。在早期不能活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要加強(qiáng)患肢的肌肉收縮功能鍛煉，比如手指握拳功能鍛煉。在可以活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要積極的進(jìn)行手臂關(guān)節(jié)的各個(gè)方向的功能鍛煉。在骨折完全愈合后，要進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。通過(guò)這些的功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。

  

  01:06
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 3376次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13621次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛煉，應(yīng)用臂力器鍛煉主要是手臂部位的肌肉受力，從而很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。通過(guò)上述的鍛煉方法，只要堅(jiān)持的鍛煉，手臂部位的肌肉就會(huì)發(fā)達(dá)，力量就會(huì)增加。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-21 41491次

• 在家怎么鍛煉背部肌肉
  您可以通過(guò)在自己的家中使用自己的體重，一些簡(jiǎn)單而便宜的設(shè)備如啞鈴松緊帶等，進(jìn)行基本的練習(xí)，甚至可以在屋子周圍定期做些家務(wù)活動(dòng)，都可以鍛煉到背部。以下的有幾個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)一下，比如你可以去俯臥位躺在地上，將手放在身旁，手掌朝下，慢慢的將手臂向前伸到肩膀上，直到觸及頭部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再帶回到起始的位置，這樣反復(fù)做，三到五組，確保每組之間休息三十秒就可以了。還有一個(gè)動(dòng)作，我們就是經(jīng)常說(shuō)的叫小燕飛的動(dòng)作，當(dāng)你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應(yīng)該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立同時(shí)保持你的核心，就像那個(gè)超人一樣在它飛行時(shí)伸出手，一般保持這個(gè)姿勢(shì)十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:53”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-15 8913次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進(jìn)行以下動(dòng)作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個(gè)動(dòng)作每天可以堅(jiān)持10到15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右，一般會(huì)起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見(jiàn)建議：鍛煉貴在堅(jiān)持，要持之以恒再進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要保持正確的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)大過(guò)猛，注意勞逸結(jié)合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-13 2502次

• 怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
  首先可以先躺在一個(gè)較傾斜的板凳上，然后兩只手各握一個(gè)啞鈴，胳膊肘接近身體，每次提起啞鈴的時(shí)候，肘部盡量不要偏離身體，當(dāng)感覺(jué)到肌肉收縮，并且啞鈴到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再將啞鈴慢慢的放在啟始的位置。其實(shí)方法并不難，只是需要堅(jiān)持下來(lái)，并且平時(shí)要多吃一些富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃脂肪和熱量較高的食物。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-29 6104次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  鍛煉手臂肌肉的方法一般有啞鈴鍛煉、俯臥撐訓(xùn)練、臂力棒鍛煉、抓握訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等。1、啞鈴鍛煉：使用啞鈴進(jìn)行彎舉練習(xí)是鍛煉手臂肌肉的經(jīng)典方法。通過(guò)手持啞鈴進(jìn)行彎舉，能有效訓(xùn)練肱二頭肌和肱肌。建議選擇適中重量的啞鈴，以避免過(guò)度負(fù)荷造成傷害。2、
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-20 0次