問膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

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• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時(shí)候疼痛會(huì)加重。根據(jù)這個(gè)病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個(gè)就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動(dòng)作是盡量避免的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時(shí)候，特別是下樓的時(shí)候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動(dòng)作是盡量避免的。最好的對(duì)膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆撸⑶也荒荛L時(shí)間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個(gè)治療的效果。

  

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  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8244次

• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個(gè)微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個(gè)量，一定要有一個(gè)良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個(gè)良好的，或者說一個(gè)正常范圍內(nèi)的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，日行一萬步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個(gè)訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。針對(duì)很多中老年朋友的，這種運(yùn)動(dòng)量，我們可以遵循一個(gè)一三五七原則。這個(gè)一三五七，就是每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，然后你運(yùn)動(dòng)完了之后，自己測(cè)一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動(dòng)是比較良好的，或者說比較適合的。同時(shí)，我們也可以做一些減重的運(yùn)動(dòng)，比如說自行車的訓(xùn)練，因?yàn)樵谀阕鲎孕熊囉?xùn)練的時(shí)候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時(shí)最好的一個(gè)減重運(yùn)動(dòng)就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個(gè)良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)關(guān)節(jié)在游泳的時(shí)候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€(gè)良好的保護(hù)作用。

  

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  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1682次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者建議應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)，不建議爬山和高負(fù)荷的跑步訓(xùn)練，可選擇游泳、騎自行車訓(xùn)練，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過度，加劇關(guān)節(jié)面的退化。同時(shí)我們可以做一些勞逸結(jié)合的訓(xùn)練，加強(qiáng)膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負(fù)重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關(guān)節(jié)的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強(qiáng)肌力，有利于延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。直腿抬高的訓(xùn)練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量。
  語音時(shí)長 01:42”
  趙玉龍 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

  2019-04-30 1734次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉好
  膝關(guān)節(jié)炎這種疾病，大部分情況下是指膝關(guān)節(jié)的無菌性的炎癥性疾病，常常是由于關(guān)節(jié)軟骨受到損害之后引起的。對(duì)于這種類型的疾病，可以進(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉，如果膝關(guān)節(jié)炎不是很嚴(yán)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，但是不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如踢足球，打籃球以及登高爬山等等。游泳是比較好的，能夠有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)還能夠有效的減少關(guān)節(jié)軟骨受到的摩擦，在一定程度上可以減輕膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展程度。除了進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還要積極的減輕體重，加強(qiáng)保暖，避免受涼，使用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物以及營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物進(jìn)行治療。
  語音時(shí)長 01:10”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-02-16 1697次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要分不同的時(shí)期，在保證不加重?fù)p傷以及不使膝關(guān)節(jié)過度使用的前提下，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。意見建議：在炎癥的急性期，患者可以練習(xí)股四頭肌的等長收縮鍛煉，也就是練習(xí)抽動(dòng)髕骨。在炎癥達(dá)到稍稍緩解之后，患者可以練習(xí)床上的直腿抬高，以及使用cpm機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行被動(dòng)的活動(dòng)。在患者可以下地負(fù)重活動(dòng)之后，首先推薦做平路慢走這樣的活動(dòng)。之后，如果患者體力比較好，可以采取游泳這一類的鍛煉，或者是在游泳池內(nèi)進(jìn)行行走。
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-04-09 1202次

• 膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎要運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般都是采取避免負(fù)重的形式來鍛煉，才不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓(xùn)練或者做靜蹲來訓(xùn)練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下來鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的效果。平時(shí)也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進(jìn)炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強(qiáng)度可以逐漸增加。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2021-02-20 803次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如可以進(jìn)行走路，游泳，太極等活動(dòng)，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動(dòng)，例如爬山，踢球等活動(dòng)，容易加重軟骨的損傷。膝關(guān)節(jié)炎的患者，建議在平時(shí)要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法
  膝關(guān)節(jié)炎其實(shí)是機(jī)體逐漸老化出現(xiàn)的癥狀，會(huì)出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時(shí)不注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)如超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、超強(qiáng)度訓(xùn)練、經(jīng)常穿高跟鞋走路、天寒時(shí)不注意保暖等，使近年來骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病年齡在逐步年輕化。患了膝關(guān)節(jié)炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2019-05-29 2132次