問如何有效預防骨質疏松

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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8555次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9738次

• 如何有效預防骨質疏松
  預防骨質疏松就是平常要多進食一些高蛋白的食物，配合適當的運動，這樣一般就能夠預防到。像骨質疏松一般常發生于老年人，老年人飲食差一些或者是運動少一些，這種都會引起這種骨質疏松的情況。像骨質疏松在早期在輕度的情況下都是通過這種飲食控制，就能夠基本上達到緩解或者是改善的情況。像骨質疏松如果特別嚴重是容易出現骨折的，這個時候是非常需要注意的，有可能需要住院輸液進行特意的改善。否則的話骨質疏松出現骨折對老年人來講是一個災難性的結果，這種時候有可能會引發特別嚴重的并發癥，所以骨質疏松應該做到早期預防，早期治療。
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  焦勇強 主治醫師河北工程大學附屬醫院

  2020-03-06 1474次

• 骨質疏松如何預防？
  ?對于骨質疏松的預防，主要是在日常工作生活中一定要適當的多行戶外的運動，也就是合理的日照，并且科學的健身，并且根據自身的年齡階段來選擇不同的承重運動，避免中老年人使骨關節部位過度的承重，以免引起骨關節部位軟骨的退變，從而就會引起骨質疏松的發生。再就是培養和堅持良好的生活習慣，合理膳食，均衡營養，并且適當的補充鈣質，也就是對于含鈣高的食物，比如說蝦皮、豆制品、奶制品之類的食物可以適當的多吃來預防骨質疏松的發生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導致骨骼和骨關節部位過度的負重，從而就會引起骨質疏松的發生，再就是對于男性一定要戒煙、限酒，還有對于離絕經期或者絕經期前后的婦女及老年人，出現骨礦物質鈣化的情況或者是鈣質丟失的情況，一定要及時的補充鈣質來預防鈣質的流失所引起的骨質疏松情況。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-14 1917次

• 如何通過膳食有效預防骨質疏松
  預防骨質疏松，在飲食上要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要多吃一些含有優質蛋白質飲食的食物，比如魚肉，羊肉，牛肉等等。平時要適當的進行體育運動鍛煉，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-26 1503次

• 骨質疏松如何預防
  對于骨質疏松預防，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢適當的進行體育運動鍛煉，多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當的多曬太陽。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 2801次

• 如何有效預防骨質疏松
  有效預防骨質疏松可以在生活中加強個人的鍛煉，這樣可以增強骨骼強度，對預防骨質疏松是很有效果的。運動鍛煉時最好選擇戶外，這樣可以同時曬太陽來幫助鈣質的吸收。在飲食方面可以多吃富含鈣質和蛋白質的食物，避免辛辣刺激的飲食。運動鍛煉要注意適當的休息
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次