問女性怎么預防骨質(zhì)疏松

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• 如何預防骨質(zhì)疏松？

  如何預防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

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  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-10-29 8565次

• 怎樣預防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6748次

• 女性預防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為因造成的一個全身骨質(zhì)代謝障礙的疾病。可以分為原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，而且患病人群當中，有以女性居多的，如何有效的去預防骨質(zhì)疏松？我們有以下幾點：一，要注重蛋白質(zhì)的攝入，如果體內(nèi)長期的缺少蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨密度的下降，進而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。二，要注意補鈣，一般說，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的大部分都是因為缺鈣所引起的，女性朋友平時可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補充鈣質(zhì)，必要的時候也可以選擇吃一些鈣片來進行補鈣。第三，要運動，多種運動都可以有助于骨質(zhì)的維持絕經(jīng)期的女性，每周堅持3小時的運動總體的鈣就會增加，當然要注意不要運動過度，因為如果運動過度的話，閉經(jīng)者的骨量丟失了反而會加快。第四，要每天曬太陽，光靠飲食補鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時間到戶外去曬一曬太陽，因為曬太陽可以出去我們身體對于鈣質(zhì)的吸收，強化骨骼，但是注意要選擇曬太陽的時間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當然如果你已經(jīng)查出有骨質(zhì)疏松，在平常運動的時候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現(xiàn)骨折的可能。
  語音時長 2:26”
  鄧犇 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-11-28 4032次

• 女性預防骨質(zhì)疏松癥
  1、多攝入蛋白質(zhì)，女性朋友們一定要注重蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是身體中重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護也起著至關(guān)重要的作用，如果體內(nèi)長期缺乏蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況，導致骨密度下降從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松，因此女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時可以多吃一些雞蛋，蛋糕等等，2、補鈣，一般來說出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是缺鈣引起的，而女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類豆制品，乳制品等含鈣高的食物，都可以很好的幫助補充鈣質(zhì)，如果體內(nèi)缺鈣比較嚴重也可以選擇吃鈣片進行補鈣，總之要保證體內(nèi)鈣的充足。3、運動，多種運動都有助于骨質(zhì)維持，絕經(jīng)期的女性每周堅持3小時的運動，總體的鈣會增加，但是運動運動過度的話，骨質(zhì)丟失反而加快，運動還可以提高靈敏度以及平衡能力，所以骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多活動，
  語音時長 1:48”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-19 1412次

• 女性怎樣預防骨質(zhì)疏松
  對于女性在絕經(jīng)之前就可以適當?shù)氖褂醚a充鈣質(zhì)，包括碳酸鈣d3。同時還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚子醬之類的食物。還要適當?shù)臅裉枺m當?shù)倪M行體育運動鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時要加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-26 2003次

• 女性如何預防骨質(zhì)疏松
  對于女性尤其是絕經(jīng)期周圍的女性，更要積極的預防骨質(zhì)疏松，平時要多曬太陽，適當?shù)倪M行體育運動鍛煉，另外在飲食上加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，比如豬瘦肉、牛肉、羊肉等等，還要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品、牛奶、海鮮等等。平時要戒煙戒酒，避免濃茶、咖啡。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-27 1602次

• 骨質(zhì)疏松怎么預防
  骨質(zhì)疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預防骨質(zhì)疏松
  如果要預防骨質(zhì)疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當?shù)倪M行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當?shù)难a充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質(zhì)疏松。患者
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次