問女性如何預防骨質疏松

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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8663次

• 女性絕經后如何防治骨質疏松

  女性絕經后如何防治，一個防，一個治，當然我要說從防開始，當然就是說年輕的時候，首先要生活規律，不要有不良的生活習慣，為什么呢，爭取絕經之前延期，就是不要等到絕經了之后，咱們再開始，絕經之后肯定會發生骨質疏松，基本上已經開始了，之前就是說，在絕經之前爭取把月經，絕經要往后推遲，這是一方面，絕經之后咱們再開始防，不能防了，可能主要是一個治了，當然可以說是一個鈣劑，咱們吃的鈣，飲食也有很多，喝牛奶吃一些堅果，魚肝油了。再一個，藥物，再一個是活性D，這是一個，再一個就是運動，運動其實也還好了，不僅增加他的平衡力，減少摔跤，而且增加骨質代謝，增加你的信心，所以好多人游泳，游泳是一個，確實也是一個很不錯的運動，包括抗抵抗阻力，這是一個，再一個還有一個情況，防治女性的時候用一些藥物了，藥物剛才，藥物也包括幾大類，鈣活性D，促進骨生成，減少骨丟失，還有一個也是說，女性最為特殊的，選擇雌激素調節劑，這確實是，關系到女性用不用激素，用激素會帶來一些問題，乳腺增生，子宮內膜增生，過去這個問題討論的比較多，容易引起一些，女性因為絕經之后，雌激素低了，我給她代償，就是激素替代療法，就是補激素，容易引起其他的一些問題來。但是目前我們用的是，雌激素調節劑，并不是一個完全的雌激素，雷洛昔芬我們用這個，雌激素調節劑，這些東西可以運用一點，通過大量隨訪一看，沒有臨床上說引起子宮內膜癌，子宮內膜增生，或者乳腺增生，這些臨床的并發癥，相對來說，臨床效果還是比可靠的，像女性絕經后女性骨質疏松，比男性骨質疏松，可能就是說藥物選擇上，可以說這一個，選擇性雌激素調節劑，多了一個這一點，可以防治鈣。

  

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  石少輝 主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-08-02 3263次

• 女性預防骨質疏松
  骨質疏松是一種以骨量減少為因造成的一個全身骨質代謝障礙的疾病。可以分為原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松，而且患病人群當中，有以女性居多的，如何有效的去預防骨質疏松？我們有以下幾點：一，要注重蛋白質的攝入，如果體內長期的缺少蛋白質，就很容易出現骨密度的下降，進而誘發骨質疏松的情況。二，要注意補鈣，一般說，出現骨質疏松的大部分都是因為缺鈣所引起的，女性朋友平時可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補充鈣質，必要的時候也可以選擇吃一些鈣片來進行補鈣。第三，要運動，多種運動都可以有助于骨質的維持絕經期的女性，每周堅持3小時的運動總體的鈣就會增加，當然要注意不要運動過度，因為如果運動過度的話，閉經者的骨量丟失了反而會加快。第四，要每天曬太陽，光靠飲食補鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時間到戶外去曬一曬太陽，因為曬太陽可以出去我們身體對于鈣質的吸收，強化骨骼，但是注意要選擇曬太陽的時間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當然如果你已經查出有骨質疏松，在平常運動的時候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現骨折的可能。
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  鄧犇 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-11-28 4070次

• 如何預防骨質疏松
  骨質松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴重威脅到老年人的健康，因為它的最嚴重的癥狀是特別容易出現骨折，并且不容易愈合。由于骨質疏松是骨骼內的蛋白質和鈣鹽均有損失，所以需要適當的補充優質蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應該鼓勵老年人進行體力活動，這樣可以刺激成骨細胞的活動，利于骨質的形成。即便因為骨痛需要臥床休息，也鼓勵在床上盡可能的進行四肢和腹背肌肉的主動和被動運動，防止骨質疏松進一步加重。
  語音時長 1:21”
  郭菲 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-07-10 1761次

• 女性怎樣預防骨質疏松
  對于女性在絕經之前就可以適當的使用補充鈣質，包括碳酸鈣d3。同時還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚子醬之類的食物。還要適當的曬太陽，適當的進行體育運動鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時要加強優質蛋白質飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-26 2003次

• 女性怎么預防骨質疏松
  飲食上常吃含鈣量豐富的食物，如蝦、蝦皮、奶類、豆制品、木耳、海帶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻等；堅持體育鍛煉，適當的陽光下運動，多接受日光浴（適度），不吸煙、少飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。絕經后女性，骨丟失量加速，除了飲食和科學的生活方式，還需定期進行骨密度檢查，預防性服用活性維生素D和鈣劑，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-02 1403次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次