問俯臥撐肩膀疼怎么辦

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• 做俯臥撐會造成肩關節損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節的損傷的。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 5993次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關節有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節脫位的不穩，像這種病人需要明確他的診斷。根據不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

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  曾春 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-12 10615次

• 做俯臥撐肩膀疼怎么回事
  做俯臥撐需要上抬、前伸上臂，還有負重，這些動作都會導致肩膀受到很大的一個壓力刺激。這個時候如果出現肩膀疼考慮的問題首先一個是急性的勞損，也就是運動量太大了，如果一下子俯臥撐做太多，頻率太大有可能導致肌腱勞損，這些肌腱勞損可以考慮是肌肉的一些微小撕裂或者是乳酸堆積。一般做完俯臥撐這些微小撕裂需要時間來修復，如果是修復的時間不足，反復的疊加損傷就會導致肩膀疼痛。我們只要休息，外用或者口服一點止痛藥慢慢就好了。另外一個問題就是有可能是肩胛骨，肩胛峰滑囊炎或者肩峰滑囊炎。因為負重狀態下反復的牽拉和擠壓滑囊會導致滑囊炎的加重，這個時候也會出現疼痛。治療的原則同樣是休息，外用或者口服止痛藥。有條件的可以配合理療，嚴重可以考慮在彩超引導下做穿刺，還要注射糖皮質激素。如果是這一系列的治療之后肩膀疼還是不能緩解，那就要做個磁共振，看是否存在肌肉的嚴巨大撕裂，如果是有嚴重的撕裂是需要手術修補的。如果沒有這些以上的問題，建議大家做俯臥撐的時候要量力而行，循序漸進，不許不要一下子運動量過大，避免造成了更加嚴重的損傷。
  語音時長 2:13”
  何瑞軒 主治醫師惠州市中心人民醫院

  2019-02-20 18039次

• 做俯臥撐肩膀疼怎么回事
  做俯臥撐肩膀出現疼痛多數病人還是存在肩關節骨性關節炎，滑膜炎，肩周炎以及肱二頭肌長頭腱炎，在進行做俯臥撐的時候往往就會導致肩部存在有明顯的疼痛癥狀。對于這樣的病人，是不可以繼續進行做俯臥撐的，否則往往會使得病人疼痛癥狀加重，不利于恢復的，需要積極的注意休息保護，盡量減少對局部的刺激，局部積極的外用一些活血化瘀的膏藥，比如活血止痛膏，口服非甾體類消炎鎮痛藥物來緩解病人局部的疼痛癥狀。并且，需要遠離于受涼受潮的環境，局部應用鹽袋或者熱水袋進行熱敷，配合針灸，烤電，拔罐，按摩等理療的方法，對于痛點非常明確的患者也可以局部進行封閉注射。
  語音時長 01:13”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-09-30 2715次

• 為什么做俯臥撐肩膀疼
  病情分析：做俯臥撐是有可能會引起肩膀疼痛的，因為做俯臥撐的時候，肩膀的肱二頭肌，肱三頭肌或者是三角肌都必須要用力，所以做的時間長或者是用力不恰當以及拉傷，都有可能會導致肩膀疼痛。意見建議：如果要治療，首先必須要盡量休息，避免再劇烈活動，另外外敷一些消腫止痛活血化瘀的藥膏，或者做些物理治療，癥狀可以慢慢緩解。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-11-08 3505次

• 做俯臥撐肩膀疼怎么回事
  這種情況考慮為劇烈運動導致肩部肌肉勞損，建議保持良好休息，減少肩關節負重活動，適度熱敷按摩理療，促進血液循環，如果疼痛劇烈，可外用活血止痛的膏藥緩解疼痛，如果長時間不舒服，就需要去醫院進一步檢查治療。
  崔慶元 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-01-16 2902次

• 做俯臥撐肩膀疼怎么回事
  做俯臥撐需要上抬、前伸上臂，還有負重，這些動作都會導致肩膀受到很大的一個壓力刺激。這個時候如果出現肩膀疼考慮的問題首先一個是急性的勞損，也就是運動量太大了，如果一下子俯臥撐做太多，頻率太大有可能導致肌腱勞損，這些肌腱勞損可以考慮是肌肉的一些微小撕裂或者是乳酸堆積。一般做完俯臥撐這些微小撕裂需要時間來
  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-04-08 348次

• 做俯臥撐肩膀疼還能繼續做嗎
  如果做俯臥撐出現了肩膀疼痛的情況，是不能再繼續做俯臥撐活動的，以免導致肩關節周圍的韌帶關節囊出現損傷，導致肩關節部疼痛情況加重。所以在出現做俯臥撐，肩膀疼痛情況以后，建議改用其他鍛煉的方式來鍛煉身體，而不能繼續在做俯臥撐活動。在出現做俯臥撐肩膀疼痛情況時，日常生活中一定要避免肩關節部位受涼，避免肩關
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1016次