問腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20245次

• 年輕人會得肝癌嗎

  肝癌主要是與慢性肝病疾病有關，大部分肝癌都有不同程度的肝硬化，而那些長期飲酒以及大量飲酒的人群更容易患有肝癌，其他和飲食習慣、生活習慣以及環境等遺傳因素相關。所以說，年輕人也可能得肝癌。特別是那種有乙肝大三陽或者乙肝小三陽攜帶的人群，平時又經常喝酒，家族又有患有肝癌的病史，這種情況更可能患有肝癌，所以年輕人也不能忽視。如果有乙肝攜帶，需要定期檢測肝功能，乙肝兩對半以及甲胎蛋白，上腹部的彩超或者上腹部ct。如果發現異常，也需要盡早的處理。肝癌早期的治療，手術是治療肝癌的首選。手術方法有根治性肝切除，姑息性肝切除等。對不能切除的肝癌可根據具體情況，采用術中肝動脈結扎、肝動脈化療栓塞、射頻、冷凍、激光、微波等治療有一定的療效。原發性肝癌也是行肝移植手術的指征之一。

  

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  莊少鵡 主任醫師漳州市醫院

  2020-05-18 3464次

• 腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量
  通常，腰椎不好的年輕人多是由于久坐、頻繁彎腰、重體力勞動等引起腰部肌肉力量減弱，肌肉僵硬、疼痛?；颊呖梢酝ㄟ^腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等練習動作對腰部肌肉進行拉伸、牽引，同時也可以采用運動鍛煉的方法，比如游泳、跑步、瑜伽等對腰部肌肉力量都有一定的鍛煉作用。此外，患者還可以配合一定的外部治療，如理療，推拿按摩，關節松動手法等也可以起到一定的輔助作用，如果患者腰椎不好時還可以佩戴一定的護腰支具，進行一定的保護都有一定的效果。
  語音時長 01:12”
  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2019-12-05 4716次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量?？梢栽谂P床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52387次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2603次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當的運動，增加腰椎肌肉的力量，預防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-07 2703次

• 什么運動鍛煉腰部力量
  第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點之后再放下，重復以上的動作進行訓練。第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態。第三步是雙手撐地，讓腳尖著
  馮明利 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-11-30 124次

• 什么運動鍛煉腰部力量
  腰部力量的增強對于維持身體姿勢、提高運動表現和預防腰部疾病至關重要。在眾多運動方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時，全身肌肉參與運動，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次