問運動抽筋如何快速恢復

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• 如何快速緩解抽筋

  ①如果是腳趾抽筋，要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可見效。②小腿抽筋，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。③游泳抽筋，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。這里需要提醒的是一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發作頻繁，則需要及時就醫。

  

  01:28
  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-26 23845次

• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

  運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環，加速代謝產物乳酸的運走，來加速恢復。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產生一些代謝產物，常見的代謝產物是無氧代謝產生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規律的活動，使肌肉的循環加快，加速代謝產物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復，恢復肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-25 11123次

• 小腿抽筋如何快速恢復
  在兒童生長發育過程當中出現小腿抽筋的情況也是時有發生的，特別是在孩子生長發育比較迅速的階段，或者進入青春期的時候，都有可能會出現類似的情況。在很多的成年人當中，也有可能會出現這樣的表現。出現腿抽筋，主要的原因就是肌肉的過度疲勞，或者由于缺鈣等因素導致。在生長發育的快速階段，有可能會因為體內的鈣元素偏低而導致出現肌肉相對過度興奮而出現腿抽筋的情況。出現這樣的情況，首先需要注意休息，避免持續的進行活動；其次，需要進行小腿的牽伸，有利于腿抽筋的恢復。也需要及時的給孩子補鈣，補充維生素D。補鈣可以吃碳酸鈣顆粒或者乳鈣等。可以配合補充維生素D，比較常見的維生素D有雙鯨的維生素D滴劑或者一些其他的補充維生素D的產品都是可以的，可以直接去藥店購買，這個一般都是比較常見的。補鈣配合補充維生素D，有利于緩解腿抽筋的癥狀。
  語音時長 01:32”
  張勤良 主治醫師臨沂市人民醫院

  2021-07-15 13688次

• 小腿抽筋如何快速恢復
  在兒童生長發育過程當中出現小腿抽筋的情況也是時有發生的，特別是在孩子生長發育比較迅速的階段，或者進入青春期的時候，都有可能會出現類似的情況。在很多的成年人當中，也有可能會出現這樣的表現。出現腿抽筋，主要的原因就是肌肉的過度疲勞，或者由于缺鈣等因素導致。在生長發育的快速階段，有可能會因為體內的鈣元素偏低而導致出現肌肉相對過度興奮而出現腿抽筋的情況。出現這樣的情況，首先需要注意休息，避免持續的進行活動；其次，需要進行小腿的牽伸，有利于腿抽筋的恢復。也需要及時的給孩子補鈣，補充維生素D。補鈣可以吃碳酸鈣顆粒或者乳鈣等。可以配合補充維生素D，比較常見的維生素D有雙鯨的維生素D滴劑或者一些其他的補充維生素D的產品都是可以的，可以直接去藥店購買，這個一般都是比較常見的。補鈣配合補充維生素D，有利于緩解腿抽筋的癥狀。
  語音時長 01:32”
  張勤良 主治醫師臨沂市人民醫院

  2018-10-15 15914次

• 背部抽筋怎么快速恢復
  發生背部痙攣時，可以對痙攣的部位輕輕按摩，并將痙攣部位輕輕拉伸，因為拉伸時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松痙攣的肌肉，拉伸時不可用力過猛，以免造成二次傷 。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 4502次

• 小腿抽筋了怎么快速恢復
  病情分析：小腿抽筋后應及時拉伸，將腳掰向小腿前部，使踝關節與小腿呈小于90度角，拉伸1~2分鐘。用冷毛巾和熱毛巾交替外敷抽筋部位或輕柔的按摩抽筋部位，改善肌肉供血，緩解肌肉疼痛。意見建議：發生腿抽筋時應立即停止活動，以免發生更嚴重的肌肉損傷，不要劇烈捶打或按揉抽筋部位。生活中養成良好的飲食習慣，保證營養均衡，如果經常發生腿抽筋可以適當加強鈣的攝入，多吃含鈣豐富的食物，如奶制品，豆制品，深綠葉蔬菜等。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-10-28 602次

• 抽筋如何快速緩解
  抽筋時，快速緩解的方法主要包括牽拉肌肉、按摩穴位和藥物治療等。首先，牽拉肌肉是最簡單有效的方法。迅速而溫和地拉伸抽筋部位的肌肉，可以緩解肌肉痙攣。例如，小腿抽筋時，可以坐在地上，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，使腳掌向上翹起，同時向外側旋轉踝
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-03 0次

• 腿抽筋如何快速解決
  腿抽筋是指腿痙攣，并不存在腿痙攣如何快速解決的方法。腿痙攣可能是疲勞過度、受涼、缺乏維生素D和鈣、下肢靜脈曲張、風濕性關節炎等原因所致，可以通過一般治療、物理治療、藥物等方式治療幫助緩解。1、疲勞過度：長時間站立或走動可能會導致過度疲勞，使
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-27 0次