問如何鍛煉距骨質疏松

為你推薦

• 骨質疏松患者平時怎么鍛煉

  骨質疏松的患者，鍛煉還是需要有科學的指導。首先骨質疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質疏松，不是說所有鍛煉都能夠對我們的骨質疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負重的運動，比如可能適當的在力所能及的情況下做一些輕微的負重運動，哪怕說慢跑，或者適當地做一些舉重，或者臥推，或者做一些爬山。當然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負重的狀態下，這樣雖然是進行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 11926次

• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8553次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松的患者在預防期和緩解期都需要做充足的功能鍛煉，臨床上針對這樣的鍛煉需要做到以下幾點。第一、要做力所能及的功能鍛煉，這類患者在鍛煉的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛煉方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負重的鍛煉。第三、在鍛煉過程中要注意保暖，同時要注意自身的防護，防止摔倒而產生一些病理性的骨折。針對以上幾種特點，在臨床上我們首先推薦平路慢走，這樣持續的有氧鍛煉，同時在鍛煉的過程中還可以接受日光的照射，產生活性的維生素D。其次我們推薦一些床上的功能鍛煉，比如練習直腿抬高，或者是在室內做一些簡單的器械鍛煉，比如蹬腳踏車的鍛煉，踏步機的鍛煉，對于某些體質比較好的病人還可以考慮選擇游泳進行鍛煉，但是游泳時間不建議過長，同時要注意保暖。
  語音時長 2:07”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-02 2267次

• 骨質疏松患者平時如何鍛煉
  骨質疏松的患者平時在鍛煉的時候可以進行跑步，也可以進行游泳，也可以適當的慢走，進行這些體育運動鍛煉能夠有效的增強骨頭的質量，在一定程度上可以減輕骨質疏松發展的程度以及速度。但是在鍛煉的時候一定要注意避免受到外傷，不要進行劇烈的體育運動鍛煉，比如登高爬山或者是打羽毛球，以及踢足球這些體育運動鍛煉。除了進行適當的鍛煉之外，還要積極的多曬太陽，這種情況下能夠有效的促進機體對于鈣的吸收。還要使用一些藥物來進行抗骨質疏松治療，可以口服碳酸鈣D3，阿法骨化醇軟膠囊以及阿侖膦酸鈉片，還可以使用鮭魚降鈣素注射液以及唑來膦酸注射液。在飲食上還要積極的加強優質蛋白質飲食，多吃一些含有鈣質比較豐富的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:15”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-23 1567次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松的患者在鍛煉的時候，有兩個要點：第一鍛煉的強度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質疏松的患者在鍛煉的時候，要量力而行，千萬不要過度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-19 1301次

• 骨質疏松患者平時如何鍛煉
  病情分析：骨質疏松患者進行戶外鍛煉時要多進行需氧運動，而且要多進行負重鍛煉，比如舉啞鈴等，但是進行這些活動的時候要注意防護，防止摔倒，避免骨折。意見建議：所有的骨質疏松的患者一經確診都需要補充鈣劑來治療，補鈣首選碳酸鈣和葡萄糖酸鈣，此外，還要補充維生素D。在飲食上，除了多吃含鈣的食品，還要補充足夠蛋白質，因為蛋白質有助于骨質疏松和骨質疏松性骨折的治療。
  王洪華 主治醫師山東第一醫科大學第二附屬醫院

  2020-08-08 1102次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松患者是需要鍛煉的，但是要注意方法，不要進行劇烈運動。可以太極拳、瑜伽、散步、體操、游泳等等，同時也要注意休息，不要運動過度，長期沒有鍛煉習慣的人，要循序漸進，逐漸增加運動量。正確的運動可以增加肌肉和骨骼的強度，緩解疼痛和增加自身的平
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松患者平時如何鍛煉
  骨質疏松患者平時可以進行游泳、散步、打太極等不會加重關節負荷的鍛煉來恢復。不過任何鍛煉都是需要注意適量的，在鍛煉的同時建議進行補鈣來配合治療。患者應堅持長期進行補鈣，平時要進行科學的鍛煉，適當的增加日照時間，這樣有助于鈣質的吸收，平時要少喝咖啡或者濃茶。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次