如何調(diào)整睡眠來倒時差

男, 47歲

2019-02-15 4722次

病情描述:

如何調(diào)整睡眠來倒時差

醫(yī)生回答

病情分析:

在出發(fā)前三天,便開始逐漸調(diào)整睡眠時間,讓身體慢慢調(diào)教和適應生物鐘,根據(jù)你所前往的地區(qū),每天提早或延遲一小時睡覺,以改變睡眠習慣,調(diào)整晚間作息的時間表,出發(fā)前要少睡覺,上飛機立刻調(diào)整手表時間,讓自己根據(jù)新設定的時間來作息,如果現(xiàn)在手表顯示午夜時間,就要讓自己進入睡眠,相反的話就要多看幾集電影保持清醒。

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