問做什么運(yùn)動有助于腰椎間盤突出的恢復(fù)

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• 腰椎間盤突出不能做什么運(yùn)動

  出現(xiàn)了腰椎間盤突出的患者注意，長期的彎腰動作，是加重腰椎間盤突出的力學(xué)因素，癥狀加劇的這個動作都不能出現(xiàn)。第一個，就是彎腰去負(fù)重，提重的東西。第二個，就是受寒。受寒之后，還去游泳，有時候溫度不太適宜。實(shí)際上我們知道，在游泳的時候的溫度，可能是在二十五六度左右，實(shí)際上，對這腰椎間盤突出患者來講，是偏低的。第三個，要避免過度的走路，或者爬樓，或者爬山這種，會加劇腰椎間盤突出癥狀的動作。我們要注意一個原則，就是腰椎間盤突出，本身就是因?yàn)槭芰Σ痪猓瑢?dǎo)致的椎間盤出現(xiàn)了異常的因素。這時候我們要避免出現(xiàn)，加重它壓力的因素出現(xiàn)，所以廣大的腰椎間盤突出患者，要避免這些因素出現(xiàn)。

  

  01:51
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 11096次

• 腰椎間盤突出怎么恢復(fù)

  腰間盤突出恢復(fù)，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護(hù)為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復(fù)運(yùn)動大的負(fù)荷，壓導(dǎo)致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運(yùn)動，比如說彎腰、負(fù)重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫這些扭腰的運(yùn)動，我們就不要去做這些運(yùn)動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。

  

  01:54
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-13 107134次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動有助于恢復(fù)
  對于腰椎間盤突出的患者，做的運(yùn)動主要是加強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動，腰部肌肉力量加強(qiáng)了以后，能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)和減輕腰部錐體的受力，所以對于椎間盤突出的恢復(fù)有一定的幫助作用。但是這種運(yùn)動必須是腰椎不負(fù)重的情況下來加強(qiáng)的，因?yàn)橐坏┭颠^度受力，就會過度的擠壓椎間盤，很容易導(dǎo)致椎間盤突出的加重。所以在臥床期間，病人腰椎部位是不受力的，所以可以行平板支撐、俯臥撐，以及后空腰5點(diǎn)，4點(diǎn)支撐的鍛煉，或者是飛燕活動的鍛煉，從而能夠加強(qiáng)腰部肌肉的力量，減輕椎體受力，有助于腰椎間盤突出癥狀的恢復(fù)。
  語音時長 01:16”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-08-09 5912次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動
  腰椎間盤突出，如果剛治療完畢，突出的癥狀稍微緩解的情況下，那么暫時不適宜做太劇烈的運(yùn)動，都是建議在床上做些鍛煉腰背部的肌肉鍛煉為主，常用的是拱橋式與飛燕式。拱橋式，就是令頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來，像一個拱橋的姿勢，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸軟乏力了，那么就放下來，然后休息一下，再做第二次動作。而飛燕式的話，一般都是趴著來做，雙手向后伸雙，下肢伸直，向后抬高，好像一個燕子飛的動作，主要以腹部支撐床面為主。建議首先做拱橋式，等肌肉適應(yīng)的這個用力狀態(tài)之后，再做飛燕式。另外，腰椎間盤突出，如果好了一段時間，沒有那么疼痛的情況下，那么可以做稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動，有平板支撐、游泳或者用羅馬椅，像腰背部后伸的動作，都能夠有效地鍛煉腰部的肌群，從而使腰椎的穩(wěn)定性增加，防止腰椎間盤突出。
  語音時長 01:52”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-12 8500次

• 做什么運(yùn)動有助于長高
  運(yùn)動可有效刺激身體分泌生長激素，所以對長高很重要，運(yùn)動方式最好是縱向蹦跳運(yùn)動，如打球、跳繩。不要做負(fù)重的運(yùn)動和過度的運(yùn)動，否則不但不會促進(jìn)身高的增長，反而會壓制身高的增長。也不建議選擇開電動車等方式，因?yàn)閷?shí)際上孩子并沒有運(yùn)動。 針對嬰兒，可以選擇嬰兒撫觸、嬰兒操等，孩子八到十個月以后，隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，可以讓孩子扶著欄桿走，對長高也很有幫助。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 5408次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動
  如果是發(fā)病期應(yīng)該注意休息，局部熱敷理療，針灸按摩及藥物治療，如果是穩(wěn)定期可以做腰背肌的功能鍛煉。腰背肌的鍛煉方法是小燕飛，俯臥，腹部著床，抬頭及四肢像飛翔的樣子，應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過勞。
  王友卿 主任醫(yī)師綏化市第一醫(yī)院

  2018-11-15 1402次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動可以恢復(fù)
  腰椎間盤突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運(yùn)動可以幫助恢復(fù)。腰椎間盤突出患者可以通過做小燕飛運(yùn)動來幫助恢復(fù)。做小燕飛訓(xùn)練時需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開地面，使身體如弓狀，每次持續(xù)的時間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個。腰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 1092次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動可以恢復(fù)
  腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和藥物治療有助于患者恢復(fù)，下面將詳細(xì)介紹相關(guān)內(nèi)容。一、運(yùn)動恢復(fù)有效的鍛煉方式主要包括脊柱減壓、腰椎伸展和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。像懸掛練習(xí)、俯臥位腰椎伸展及鳥狗式核心訓(xùn)練等具體運(yùn)動，能夠增強(qiáng)腰部肌肉力
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次