問頸椎疼怎么鍛煉

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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-12 5138次

• 肩膀頸椎疼

  肩膀頸椎疼分為幾種，第一個首先我們要明確到底是頸椎病引起的，還是單純的就是一個肩周炎引起的。如果是頸椎病引起的，我們有相應的肩周的癥狀，還有上肢的癥狀，出現疼痛、麻木。如果這樣的肩膀疼，叫頸肩綜合征。像這種情況，治療主要是針對頸椎病進行一個治療。如果是單純的肩周炎引起的局部的疼痛，那我們的治療重點就是在肩周這一塊。所以，肩膀頸椎痛，必須要分癥論治，這樣才能達到一個治療效果。

  

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  董軍立 副主任醫師武漢市中心醫院

  2019-01-09 20899次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  根據問題所詢問的情況分析，在臨床中出現頸椎部位疼痛的癥狀，通常考慮是由于頸椎部位肌肉勞損，甚至是頸椎病的疾病原因。一般可以先通過綜合性的保守治療，以及保養和功能鍛煉的方法來控制和緩解癥狀。在平常，可以進行放風箏或者游泳等，需要長時間保持仰頭姿勢的體育活動來進行鍛煉，還可以通過頸椎保健操以及頭頸部的后仰動作來加強鍛煉。在進行鍛煉的時候，平時要注意保養，平時工作或者學習時可以佩戴充氣頸圍，睡覺的時候用低枕頭或者保健枕。同時要避免長時間低頭伏案工作，避免勞累，在進行長時間的學習或者工作以后，要適當進行頸部的后仰動作，平時多眺望遠方，使頸椎處于后仰的狀態。在進行鍛煉的時候，還可以通過熱敷、按摩等自我治療來緩解癥狀。
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  姚風華 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-06-12 3588次

• 怎么鍛煉頸椎
  鍛煉頸椎的方法有很多，比如進行前后，左右旋轉頸部，這樣對頸椎的鍛煉是有很大的作用的。另外，可以向前伸，進行一些向前看、向后仰的這樣的頸部運動，都是很好的可以活動頸部肌肉，達到鍛煉的目的。另外，除了鍛煉頸部外，患者應該睡對頸部好的枕頭，如黃豆枕這樣的枕頭，對頸椎病患者頸部的恢復和調理都是有很大幫助的。除此之外，患者應該在飲食結構上做出調整，多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質、高鈣類的食物，這樣對頸椎疾病的預防都是有好處的，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。另外，就是保證睡眠的充足，每天作息要有規律，早睡早起，這樣也對頸部很大的幫助。
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  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-15 8279次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運動鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個米字的頸椎鍛煉，堅持2到3個月。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 902次

• 頸椎增生怎么鍛煉
  頸椎增生是頸椎病的一種表現，首先，應該避免低頭或者伏案工作，患者可以鍛煉頸后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以進行頸部的牽引治療，牽引重量為7kg，牽引后頸托固定，共牽引2周，1天牽引2次。也可以鍛煉頸椎后伸活動，需要背靠墻用頭用力向后頂墻，持續15秒鐘，每次鍛煉10組，也可以自己雙手交叉放在頸后，然后用頭向后頂手持續鍛煉。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-30 1402次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現代人普遍關注的問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效預防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當的體育運動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強肌肉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運動：配合呼吸進行前后左右上下轉動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-09 1675次