問腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛

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• 為什么鍛煉后肌肉會酸痛

  鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現代謝產物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產生代謝。多數情況下會通過機體的三羧酸循環等能量的代謝，產生代謝產物，最容易出現聚集在肌肉里的代謝產物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應該隨產生隨運走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產生疼痛。所以就會產生運動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數是由于肌肉代謝產物乳酸刺激組織所產生的一種不適。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 9776次

• 腳踝扭傷原因

  踝部扭傷最常見的，就是距腓前韌帶損傷，也就是說外側副韌帶的損傷。外側副韌帶是踝關節穩定的重要結構，也是說最薄弱，最容易受傷的結構。同時還會有一些外踝尖，或者腓骨遠端的小的骨折，這種情況下踝關節就更加不穩。所以踝關節損傷，就是損傷了韌帶，同時可能還損傷了軟骨，導致踝關節環的不穩定，甚至于損傷了內踝，踝關節損傷就是要損傷內踝、外踝、軟骨。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2018-09-20 20234次

• 腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛
  在病人出現腳踝扭傷以后，臥床期間一定要加強腿部肌肉力量的鍛煉，來防止后期出現腿部肌肉廢用性萎縮，導致酸痛的癥狀。在臥床期間可以行下肢肌肉等長的收縮以及行直腿抬高的鍛煉，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的鍛煉，以及行蹬車輪的運動來鍛煉下肢部位肌肉的力量，以防止長時間不活動引發肌肉萎縮，后期就會在下地活動時出現腿部肌肉受力痙攣水腫，導致酸痛的情況。在踝關節扭傷疼痛明顯減輕，腫脹消退以后可以下地逐漸的行半蹲起的活動，來鍛煉腿部肌肉的力量，也能夠很好的防止肌肉酸痛的情況出現。
  語音時長 01:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-02-26 4991次

• 腳踝扭傷腿部肌肉鍛煉
  當病人出現腳踝扭傷以后，臥床休息期間一定要行腿部肌肉力量的鍛煉，比如說行腿部肌肉等長收縮的鍛煉以及行直腿抬高的鍛煉，來鍛煉腿部肌肉的力量，防止長時間不活動，引發腿部肌肉出現廢用性萎縮的情況。還要行屈膝屈髖的鍛煉，以防止長時間不活動引發膝關節髖關節部位出現黏連攣縮，后期影響關節的功能。但是在活動期間一定要避免踝關節部位屈伸和足部負重的活動，以免導致踝關節部位扭傷的組織受力，導致踝關節部位腫脹、疼痛的加重，后期影響踝關節扭傷的修復。
  語音時長 01:12”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-02-22 2348次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內側的肌肉，平常也可以適當的進行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當的進行體育運動鍛煉，比如適當的進行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當的進行下蹲訓練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 2702次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-15 0次

• 空調吹久了，腿部肌肉酸痛
  空調吹久了，腿部肌肉酸痛可能是受涼、缺鈣的原因導致，可以通過物理、藥物等方式進行治療。1、受涼：空調吹久了，腿部肌肉酸痛可能是腿部受到冷空氣的刺激，導致腿部肌肉血管異常收縮，造成肌肉痙攣的癥狀，從而導致腿部肌肉酸痛的情況出現。患者平時開空調溫度不要調的太低，平時要注意腿部的保暖工作，也可以用熱毛巾對
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-08-08 609次