問如何鍛煉腿部肌肉

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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13624次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14660次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時跑步、三級跳或者是籃球、足球等運動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時候就需要進行鍛煉，恢復腿部肌肉力量，一般可以進行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-10 44863次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
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  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 6351次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當的進行體育運動鍛煉，比如適當的進行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當的進行下蹲訓練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 2702次

• 如何練腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉的方法，一般是進行腿部肌力的訓練，比如進行直腿抬高，可以取平臥位，將一側肢體膝關節伸直，然后進行抬高。抬高15~20次為一組，每日練習4—8組。或坐在床邊，將膝關節屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后進行膝關節的伸直，以伸直15~20次為一組，每日練習4—8組。意見建議：建議一開始以較小的鍛煉量進行。逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉強度過大導致肌肉的拉傷，鍛煉前可以進行韌帶的拉伸等熱身活動，鍛煉后通過按摩以放松疲勞的肌肉。鍛煉后如有不適及時就醫。
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2019-01-18 2101次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-15 0次

• 如何恢復腿部肌肉萎縮
  第一，要做適當的腿部鍛煉。如果已經明確自己是腿部肌肉萎縮，那就要對腿部的鍛煉引起一定的重視，才能不讓病情惡化，適當的讓腿部做一些小運動，幅度不要過于刺激，否則很容易造成外傷，適當一點就可以了。第二，每天按摩。要每天給自己的腿部進行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓腿有熱的感覺才是最好的，這樣才能對腿有一定
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-27 683次