腿部肌肉鍛煉

00:00
1:43

醫生主講實錄

全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主,下面做詳細的介紹:

1、騎驢式提踵訓練。

目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉:足部的肌肉。

起始姿勢:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端,雙腿伸直,提起腳跟,收腹腓腸肌直至達到頂,然后慢慢的回到起始位置。

動作要領:盡力提踵到最高點,在頂峰收縮位停頓一到兩秒。

呼吸的方法:提踵,吸氣。還原,呼氣

易犯的錯誤:低頭,塌腰。

訓練的提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

2、坐姿杠鈴負重的提踵,通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 成年大片免费视频| www.在线视频yy| 韩国免费三片在线视频| 精品人妻大屁股白浆无码| 波多野结衣教师中文字幕| 欧洲精品99毛片免费高清观看| 日本全黄三级在线观看| 女人喷液抽搐高潮视频| 国产无遮挡吃胸膜奶免费看| 啊灬啊灬用力灬再用力岳| 亚洲成a人片在线观看中文app | 四虎影永久在线高清免费| 天天干天天射综合网| 国产精品成熟老女人视频| 国产精品R级最新在线观看| 国产伦精品一区二区三区视频小说 | 波多野结衣导航| 思思久而久焦人| 免费无码专区毛片高潮喷水| 久久精品国产亚洲AV高清热| 三上悠亚精品二区在线观看| 67194线路1(点击进入)| 色偷偷91综合久久噜噜| 欧美激情综合亚洲五月蜜桃| 欧美一级美片在线观看免费| 尹人久久久香蕉精品| 国产日韩精品欧美一区喷水| 午夜三级A三级三点在线观看| 亚洲一区欧洲一区| 18禁美女黄网站色大片免费观看| 精品国产一区二区| 性高湖久久久久久久久aaaaa| 天天操天天干天天做| 无码h黄肉3d动漫在线观看| 夜先锋av资源网站| 免费jjzz在线播放国产| 久久亚洲春色中文字幕久久久| jizz日本在线观看| 窝窝免费午夜视频一区二区 | 最新国产在线拍揄自揄视频| 性猛交xxxxx按摩|