腿部肌肉鍛煉

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醫生主講實錄

全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主,下面做詳細的介紹:

1、騎驢式提踵訓練。

目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉:足部的肌肉。

起始姿勢:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端,雙腿伸直,提起腳跟,收腹腓腸肌直至達到頂,然后慢慢的回到起始位置。

動作要領:盡力提踵到最高點,在頂峰收縮位停頓一到兩秒。

呼吸的方法:提踵,吸氣。還原,呼氣

易犯的錯誤:低頭,塌腰。

訓練的提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

2、坐姿杠鈴負重的提踵,通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。

以上內容僅供參考

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