問(wèn)鍛煉肌肉酸痛怎么緩解

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• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 3561次

• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過(guò)機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9667次

• 鍛煉肌肉酸痛怎么緩解
  對(duì)于鍛煉肌肉出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，說(shuō)明在鍛煉的過(guò)程中導(dǎo)致了肌肉過(guò)度的受力牽拉，從而引起肌細(xì)胞的水腫，并且會(huì)引起肌細(xì)胞缺血、缺氧的情況，從而引起乳酸分泌增加，就會(huì)乳酸積蓄與肌肉內(nèi)，從而導(dǎo)致有明顯的肌肉酸痛的情況。出現(xiàn)這種情況以后，平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，并且也減輕運(yùn)動(dòng)量，并且行酸痛肌肉部位的熱敷處理，來(lái)促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)水腫的消退和乳酸的吸收。必要時(shí)可以行針灸理療的治療，以及配合肌肉松弛劑和活血化瘀藥物，來(lái)緩解病人的肌肉酸痛的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:25”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 40821次

• 怎么緩解肌肉酸痛
  首先需要說(shuō)明一下，對(duì)于引起肌肉酸痛的原因，在臨床上主要考慮應(yīng)該還是單純的肌肉勞損，最容易引起肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀，這是由于過(guò)度的勞累、牽拉刺激等原因，引起的體內(nèi)分泌過(guò)高，引起肌肉酸痛癥狀，一般針對(duì)于這種情況緩解的辦法，首先需要囑咐病人以休息為主，繼續(xù)活動(dòng)勞累，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外千萬(wàn)不能受涼，受涼就會(huì)引起肌肉收縮，會(huì)加重酸痛癥狀的。再就是對(duì)于這樣的病人，可以堅(jiān)持每天燙洗一下，燙洗的話可以外用一些活血化瘀的中草藥，熬開以后先熏后洗，一天兩次，每次半小時(shí)以上，效果會(huì)更加明顯。如果對(duì)膏藥不過(guò)敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，并配合一些理療的辦法，比如針灸、烤電，更有利于酸痛癥狀的改善。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-20 15671次

• 感冒肌肉酸痛怎么緩解
  感冒出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有可能是病毒性感冒引起的。病毒性感冒除了引起鼻塞流涕的癥狀以外，可以引起全身肌肉酸痛，四肢乏力，發(fā)燒等全身癥狀。出現(xiàn)上述癥狀，可以口服尼美舒利進(jìn)行解熱鎮(zhèn)痛治療。另外可以口服抗病毒口服液，伴隨有其他癥狀，對(duì)癥治療就可以了。
  李國(guó)剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-20 4403次

• 手臂肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：一般來(lái)說(shuō)當(dāng)出現(xiàn)手臂肌肉酸痛的癥狀時(shí)，建議可以使用熱毛巾進(jìn)行熱敷，同時(shí)配合輕柔的按摩來(lái)緩解手臂肌肉酸痛的癥狀，慢慢就會(huì)好轉(zhuǎn)。如果疼痛難忍，可以服用非甾體類消炎止痛的藥物來(lái)緩解疼痛。意見建議：建議一定要避免過(guò)于受力以及過(guò)度的勞累，同時(shí)要避免受涼受寒。可以適當(dāng)?shù)淖鲂┨珮O拳，保健操或者瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)。提高自身的機(jī)體免疫力。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-04-21 2703次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么緩解
  鍛煉完肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起的，可以通過(guò)一般治療、物理治療、藥物治療進(jìn)行緩解。1、一般治療：在鍛煉的過(guò)程中，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，造成乳酸堆積，引起肌肉酸痛。可以通過(guò)泡澡、按摩，加快全身的代謝進(jìn)行緩解。2、物理治療：無(wú)論是乳酸堆積，還是肌肉拉傷引起的肌肉酸痛，都可以使用熱
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-12-25 0次

• 緩解肌肉酸痛
  出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，一般都是由于日常生活中不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，突然進(jìn)行了高強(qiáng)度體育鍛煉，導(dǎo)致局部新陳代謝產(chǎn)物異常增多，從而堆積阻礙血液的正常流通，從而引起肌肉酸痛的情況發(fā)生。出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后，最開始應(yīng)該先選擇冷敷，這樣可以幫助減少血液循環(huán)流通，幫助緩解肌肉酸痛，減少炎癥的反應(yīng)。另外在出現(xiàn)肌肉酸痛
  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 428次