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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4556次

• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關節休息，盡量避免蹲起動作，限制上下樓的次數和時間，避免膝關節過度負重。第二，膝關節局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進局部的血液循環，促進代謝產物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關節出現了損傷，也可以適度的進行休息，采取相應的對癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對癥治療。如果癥狀持續不緩解，需要到醫院進行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進行相應的積極的治療，才能夠達到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-09-03 4511次

• 跑完步腿酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下對于跑完步的病人，腿出現酸痛的原因主要考慮還是由于過度運動以后，肌肉就會處于持續的緊張的狀態，從而引起勞損，使得體內的肌酸激酶分泌過高，從而就會出現肌肉的酸痛癥狀，這是跑完步以后腿酸痛的原因。針對于這種肌肉酸痛，治療辦法還是需要囑咐病人以休息為主，活動太多太劇烈，反而會加重癥狀，并且不利于恢復，千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下，熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。再就是對于這樣的病人，可以外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體類的消炎鎮痛藥物和活血化於藥物治療，并配合一些理療的辦法，比如是針灸，烤電，更有利于腿肌肉酸痛癥狀的修復。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-28 8551次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步后，大腿部位出現酸痛的情況是日常生活中非常常見的一種現象，一般出現這種現象的原因多可能是由于日常生活中不經常性的進行體育鍛煉，偶爾有過一次高強度的體育運動就會導致大腿部位的新陳代謝，乳酸大量堆積在大腿內，無法進行呼吸，繼而就會導致大腿部位酸痛的情況發生。跑完步后，出現大腿肌肉酸痛的情況，一般多可以采取泡熱水澡或者是腿部進行熱敷，腿部進行熱敷，可以很好的有利于促進代謝產物的排出。也可以適當的配合腿部的按摩，按摩的方式就是自腿部以下依次的往上按摩或者是揉捏。這樣可以放松肌肉，有很好的緩解酸痛的作用，另外日常生活中應注意運動量，避免強度的運動。
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  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-03-03 13553次

• 跑完步臀部酸痛怎么辦
  跑完步臀部酸痛的話，可能是由于乳酸分泌所導致的，也可能是由于平時不經常運動，突然間的運動不適應。還有就是可能的臀部之前受到過外傷。針對這種情況的話，可以使用熱敷或者是按摩來減少乳酸的分泌。如果是受到過外傷的話，平時要避免劇烈運動，慢跑是可以的。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-25 2504次

• 跑完步肩膀疼怎么回事
  病情分析：跑完步出現肩膀疼痛，可能是跑步之前沒有做熱身運動，導致跑步的時候，由于肩膀活動劇烈而導致拉傷。另外也有可能是本身有肩周炎，跑完步之后會誘發其疼痛的出現。意見建議：一般首先必須要休息為主，另外可以結合物理治療，如推拿、按摩以及外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，會慢慢好轉。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-11-08 3304次

• 跑完步肩膀酸痛怎么辦
  如果跑完步以后，出現肩膀酸痛的情況：一，是日常生活中，要避免肩關節部位過度受力的活動，多注意保暖，避免受涼，避免肩關節部位外傷，以免導致肩膀酸痛情況加重。二，是在跑完步以后，如果出現肩膀明顯的酸痛，可以及時地行肩膀部位冷敷3-5分鐘，以緩解肩膀酸痛的癥狀。如果后期還會有肩膀酸痛的情況，可以應用針灸、
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1529次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因導致，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因為在跑步的時候肌肉會分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進行拉伸運動，可能會導致過多的乳酸堆積在肌肉內，從而出現酸痛的感覺。可以通過局部按摩的方式進行緩解，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-09 0次