如何快速消除乳酸堆積

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醫生主講實錄

第一、要運動適量,不可以劇烈的運動和大量的運動,而且要注意腳的節奏,如果出現了乳酸堆積,需要洗熱水澡。

第二、不要一下子變速很快,跨度太大,這樣肌肉做的功就很大,無氧呼吸所產生的乳酸就大,所以要盡量的避免,過度負荷的運動。

第三、要把速度放小,用輕快的頻率來蹬踏,這樣子就可以把乳酸盡量的被血液可能多的帶走,同時也可以放松和導乳酸的方法。

第四、一定要減少蹬踏的機會,因為蹬踏很容易造成乳酸堆積。運動過后,除了泡熱水澡,還可以通過拉伸,來促進乳酸的排出,而且按摩也可以改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬的程度,消除疲勞,再然后就是充足的睡眠,這樣也有利于乳酸的排泄。

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