在接受醫生治療的同時，焦慮癥患者應積極尋求，克服焦慮的對策，如下面一些自我調節的方法或許有助于早日擺脫焦慮。
首先，必須樹立起自信心。焦慮癥患者最缺乏的就是自信心，患者大多有強烈的自卑感，他們過分低估自己的能力和夸，大要處理的事件的難度，一旦遇到挫折，信心更是喪失貽盡。如果能看到自身的這些弱點，就應該盡最大的努力去加以糾正。決不能存有依賴性，事事希望別人相助有了自信心就不害怕失敗，如果十次之中成功了一次，就會增添一份自信，焦慮也退卻了一步，在自信心完全恢復之日，就是焦慮癥狀自然消除之時。
其次，焦患癥患者主要癥狀是焦慮不安，除坐臥不寧、六神無主外，他們常易胡亂揣度，凡事盡朝最壞的結局去想。如果要求患者控制自己完全不去胡思亂想，對他們來說是不切實際的苛求。這時可以采取讓患者轉移注意力的方法，排去做一些相對較重的體力活動或是外出去散散心、跑跑步，有些患者的焦慮癥狀就是在這些活動中得以減輕。
再者，某些患者看似毫無緣由起病，但如果深究之，可以發現在他們的潛意識中存在著被壓抑的焦慮體驗，他們或是曾經受過某種創傷，或是焦慮早以其他形式浮現出來，只是平時患者沒在意。
對此，患者必須認真地進行自我反省，把意識深層中引起焦慮和痛苦的事情發掘出來，必要時可以在無人之處大，聲地喊叫或奮力的揮拳猛擊柔軟之物，將痛苦和焦慮的根源盡情的發泄出來，經過發泄之后癥狀可得到明顯減緩。
此外，還可以采用自我誘導催眠、自我松弛等方法，這些自我調節的方法對不同程度的焦慮都有一定作用，當然對于焦慮癥狀比較嚴重的患者，還是需要在醫生指導下配以藥物治療。
