不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),產(chǎn)后的媽媽皮膚松弛、腹部變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂極易形成大肚子。而且產(chǎn)后恢復(fù)起來相當(dāng)?shù)睦щy,在產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,比如:
一,仰躺于運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè),雙腿兩膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊,腹部下壓、背部緊貼地板。
二,吐氣、收腹,肩膀離地至與胸口約一個拳頭的距離,雙手輕碰小腿,雙腿抬起大腿垂直于地面,小腿平行于地面,停頓三至五秒。
三,循環(huán)一、二的順序,每回合十至十五次,休息十五分鐘,重復(fù)三回合。