?（1）要合理安排睡眠時間，養(yǎng)成按時睡覺，按時起床的好習(xí)慣。
（2）每日應(yīng)有規(guī)律運(yùn)動，睡前可以適當(dāng)散步半小時或做一些輕松的體操，避免劇烈運(yùn)動。
（3）睡前可以適當(dāng)吃助睡眠食物，如牛奶，水果，少量蜂蜜，全麥土司等。
（4）睡前洗個熱水澡或泡泡腳，都能促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，有助于入眠。
（5）維持舒適的睡眠環(huán)境，一般室溫維持在18-22℃時，人最容易人睡，空氣應(yīng)清新，濕潤，環(huán)境安靜，少噪音，燈光適度，床墊柔軟。
（6）睡眠時的衣服，以睡衣為宜，寬柔自如的衣服，能使全身肌肉放松，輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)，當(dāng)然衣服面料以自然織物，透氣吸潮的棉布，絲質(zhì)類為主。
（7）睡眠前要取下佩戴物，例如手表之類的物品，長時期戴于表睡，不僅會影響手表的壽命，同時也會因夜光表有放射線而影響健康。
（8）睡前要清洗殘妝，帶妝睡覺會堵塞毛孔，影響細(xì)胞呼吸，容易引起肌膚衰老。
（9）睡前要把需要做的事考慮一下，能做完的事盡量做完，做不了的事記錄下來，留到明天再做。
（10）對許多人來說，睡前的性生活可以調(diào)節(jié)精神，使身體完全放松，也能提高睡眠質(zhì)量。
