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• 失眠怎樣治療

  失眠是一個大的概念，分短期失眠和長期失眠，如何來治療，也要根據病人的不同的情況，不同的類型來進行治療。如果是一個短時間的失眠，通常不需要特殊的治療。因為這件事情過去以后，或者是短時間的失眠的這個事情經歷以后，可能后面的睡眠仍然能夠維持正常。我們所說失眠，多數都是指長期的失眠。對于長期的失眠來講，首先應該查找病因，是什么樣的原因導致失眠。還要注意自己的睡眠習慣、睡眠方式是否科學，是否是存在影響睡眠的，一些不利的因素和不利的習慣。另外在認識睡眠，或者是在處理睡眠方面，一定要講究科學的方法，如果自己不能通過自身調整，來解決問題的話，還是要到正規醫院，請睡眠的專科醫生來進行系統的檢查、評估給予正確的治療方案。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 18061次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經歷腰背部疼痛，日常工作、家務勞動、運動外傷之后，包括一些骨關節炎和骨質疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數病人需要手術治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓練，將脊柱作為一個整體進行鍛煉。尤其我們進行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現在我們更加強調的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護屏障，讓脊柱一直處于穩定的狀態，減少脊柱疾病的發生。

  

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  劉馳 主治醫師北京醫院

  2018-10-15 43175次

• 怎樣應用行為療法治療失眠？
  ?行為療法是一種正在興起的療法，它是應用行為科學理論與技術幫助失眠患者消除和糾正病態行為，建立起正常睡眠的健康行為。行為療法簡便易行，不需要使用任何藥物和設備效果可控穩定，不易復發，無任何不良反應，還可避免藥物引起的睡眠與正常人睡眠不完全相同的缺點。刺激控制療法：主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠患者，這些患者因入睡困難往往上床較早。試圖強迫自己早早入睡，但實際上卻事與愿違，越想早點睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環，甚至徹夜不眠。刺激控制療法的目的，就是要用重新建立上床與睡眠的關系來糾正入睡閑難。這種療法要求患者不要早上床，只有在困意來臨時才上床，如果上床后15-20分鐘內不能入睡，則要起床到其他房間去活動活動，看書，看電視，織毛衣、做家務等，但要避免進行使人高度興奮的活動，如下棋、打撲克等，當再次感到困倦時再上床，如15-20分鐘內仍不能入睡，則再起床活動，如此反復，直至入睡，進行刺激控制療法時，嚴禁患者在床上從事各項活動，但性生活不受限制。
  語音時長 1:58”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-14 1466次

• 怎樣應用放松肌肉療法治療失眠？
  肌肉放松療法是通過患者自我逐步放松肌肉和精神，誘發睡眠、大多數患者在實施過程中就睡著了。初學者要學會放松肌肉的技術。首先，在準備好睡前的工作之后，患者舒適地躺在睡床上，室內光線要暗，內心平靜2-3分鐘，開始體會一下放松的感覺，緊握右手拳頭，并持續5-7秒鐘，注意體驗有何種感覺，尤其是體驗不舒適感，接著很快將手放松，注意緊張與放松之間有什么差別，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持續15-20秒，此時可有手臂溫暖感，在了解放松越覺后，再練習不經緊張前直接放松肌肉和自然地放松。全身肌肉、掌握放松肌肉技術后，就可以用于治療失眠癥，方法是晚間上床或夜間醒來難以人睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味，對放松的肌肉有一種連動也不想動一下的感覺，放松肌肉的步驟般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左腳，右大腿，右小腳，右腳，頭，面，頸的順序進行，這一過程做得越細越好，完成全部放松所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。
  語音時長 2:15”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-14 2718次

• 應用艾灸療法治療失眠應注意些什么
  病情分析：凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯后立即施灸。意見建議：艾灸選取主穴位有神門，心俞，脾俞，足三里，三陰交等，每個穴位各灸10分鐘。睡覺前不要喝濃茶、咖啡，可以喝一杯熱牛奶或者用熱水泡腳，養成良好的生活習慣。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-24 1203次

• 應用針刺療法治療失眠應注意些什么
  病情分析：針刺治療失眠時選穴要合適，失眠常與頭部疾病有一定的關系，因此選穴以頭部的腧穴為主。在治療的過程當中，要有耐心，保證療程足夠，手法要熟練。意見建議：患者在針刺治療的同時，要養成良好的生活習慣，按時休息，保持心情舒暢。堅持鍛煉身體，清淡飲食，不吃辛辣刺激性食物。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-24 1202次

• 怎樣應用精神松弛鍛煉法治療失眠？
  仰臥練時，兩下肢稍分開，兩上肢貼身放，手心朝上，四肢盡量放松、自然坐位練時，兩腿稍分開、手放在膝上，背與椅背緊貼，頭向上挺，這樣可使氣感下落，移動身體找到最佳位置和感覺，下頜下垂，眼瞼下垂，盡量放松。擺好上述姿勢后，靜靜待2分鐘，使身休安靜下來，呼吸均勻，然后就可開始訓練了。用只有自己才能聽到的聲音
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 35次

• 怎樣應用行為療法治療失眠？
  ?行為療法是一種正在興起的療法，它是應用行為科學理論與技術幫助失眠患者消除和糾正病態行為，建立起正常睡眠的健康行為。行為療法簡便易行，不需要使用任何藥物和設備效果可控穩定，不易復發，無任何不良反應，還可避免藥物引起的睡眠與正常人睡眠不完全相同的缺點。刺激控制療法：主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠患者
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 85次