失眠患者的飲食原則是什么?

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醫生主講實錄

?(1)飲食以少量多餐為宜,睡前進食既不宜過飽又不宜過少。

(2)忌一切刺激性食物,如濃菜、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。

(3)平時宜會清淡而富有營養的食物,尤其是富含各種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C的食物,失眠的長期過程會消耗大量的能量,而疾病的恢復同樣需要一定的營養。因此建議失眠患者應攝取高蛋白、高纖維,高熱能飲食,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

(4)注意食用含有較多鈣的食物,如排骨湯,蛋、海藻類等。

(5)宜食用富含色氨酸的食物,如魚,肉、蛋及牛奶,酸奶等,因色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料,奶副品既富含色氨酸也富含鈣元素,失眠患者就寢前飲用杯牛奶或酸奶,將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖則假眠效果更好。

 

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