預(yù)防骨質(zhì)疏松最好方法是什么

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醫(yī)生主講實(shí)錄

1,查骨骼。女性一旦到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況,評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn),已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性,應(yīng)積極堅(jiān)持治療;

2,改惡習(xí)。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重,要保護(hù)骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要,臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因此對(duì)于女性而言,最好別過度追求苗條;

3,勤鍛煉。每天鍛煉3-4次,每次30-40分鐘,鍛煉項(xiàng)目可以多樣化;

4,補(bǔ)充維生素D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,另外補(bǔ)充維生素D也是十分關(guān)鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物;

5,知風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素,包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過骨折和有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

以上內(nèi)容僅供參考

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