如何預(yù)防腰間盤突出

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醫(yī)生主講實(shí)錄

總的原則是盡可能避免或減少?gòu)澭?/p>

第一,日常生活中,拖地掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)時(shí)要小心盡量保持身體的直立,從地上撿東西時(shí)最好保持腰部以上身體直立的姿勢(shì)先蹲下,而不要直接大幅度的彎腰去撿。

第二,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),避免過度勞累,工作一段時(shí)間后,稍作運(yùn)動(dòng)和按摩腰腿部,或做一會(huì)兒體操并保持正確的姿勢(shì),以緩解腰部的肌肉緊張。

第三,走路時(shí),多運(yùn)用腹部的肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并且長(zhǎng)時(shí)間站立。

第四,睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。

第五,避免寒冷潮濕的居住以及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

第六,一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法就是,坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹向后仰頭,堅(jiān)持二到三分鐘然后放松,。作間隙重復(fù)以上動(dòng)作三到五次,對(duì)頸椎腰椎都有很好的拉伸作用。

以上內(nèi)容僅供參考

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