運動可以促進骨骼血流量及耐受力,進而提高骨密度,并能改善身體的協調能力減少跌倒發生的機會或傷害,適當的負重運動如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等尤其是戶外運動,涉及陽光的照射可以催化維生素D有助于鈣質的吸收。以下十點注意事項有助于預防骨質疏松:
1攝取適量鈣及維生素D3,每日曬太陽二十分鐘。
2避免過度節食,BMI值不要太低。
3不要食用太咸或含磷蛋白質,咖啡因過量的食物。
4避免荷爾蒙不足,更年期婦女積極治療。
5避免服用會增加骨鈣吸收的藥物。
6飲酒不過量。
7不抽煙。
8多運動以增加柔軟度及肌肉力量。
9保持正確姿勢改善身體的平衡。
10定期做骨密度檢查。