老年睡眠障礙如何預防

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首先就是我們的作息要規律,不要熬夜,睡覺之前不要玩手機,不要看太興奮的電視節目,也不要和家人爭吵或者發生一些讓自己情緒很波動的事情。

第二,就是白天可以做適當的運動,根據自己的喜好,當地的條件可以去散步,爬山或者去做游泳,打打羽毛球或者乒乓球等等這些,根據自己的體能選擇做適當的運動

第三,飲食方面,就是飲食要均衡,然后根據自己的喜好,不要吃得太飽,睡前可以喝一點牛奶,但是也不要喝太多,另外老年男性的前列腺增生夜尿會比較多,這樣的老人家在下午四點鐘以后可能液體性的東西就要少攝入,比方說茶水,湯這些液體的就要少喝一點。

?另外還有一些其他的辦法可以輔助睡眠的,比方說有些人他可以采用熏香的辦法,有些可以在睡覺之前讓他看一小會兒書等等。這個就根據個人習慣,但是睡覺之前像在床上玩手機這些人就確實不太主張,另外就是睡眠的是一個個人習慣的問題,一般來說如果沒有睡意,那我們就建議您不要早早地躺到床上去等著睡眠,要等到有睡意之后再上床,這個主要就是一些生活方式方面的調整。

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