防止代謝綜合征提倡有氧運(yùn)動(dòng)，且不要過(guò)分激烈運(yùn)動(dòng)。
一、廣播體操，在喜愛(ài)的音樂(lè)聲中鍛煉身體的柔軟性。
二、1200米步行，可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力，每三天進(jìn)行一次，要求在十二分鐘內(nèi)走完1200米。對(duì)于關(guān)節(jié)炎，腦血管后遺癥以及血壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí)間，隨意做完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)一百次每分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人可以改為500米慢跑和騎自行車(chē)5000米。
三、肌肉關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉關(guān)節(jié)的屈伸扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性，每周兩到三次，每次三十分鐘，任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等。
四、傳球運(yùn)動(dòng)，籃球和排球一個(gè)，由三到五人傳遞，由慢漸快的傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日十到十五分鐘。
