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醫生主講實錄

減肥是女性同胞終身為之奮斗的事業,特別是對產后的女性,最難以接受的就是產后身材走樣,變形,發胖。很多女性朋友因為產后肥胖而變得自卑,沒有自信。其實,只要在產后有計劃地塑身,還是可以恢復到產前的好身材,那么產后要如何減肥?

一、背部、腹部及臀肌鍛煉:

保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點,爬跪于床上,可在前臂下墊一枕頭。然后向上,弓形隆起,用力收縮臀部及腹部,接著放松,同時深呼吸。

二、腹部鍛煉:

仰臥床上,將手放如何減肥在肩上,做深呼吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部,使腹部下陷。

三、手臂鍛煉:

平臥床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放下兩臂。

四、腰背肌鍛煉:

平臥床上,兩臂放于身體兩側,與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈拱形。

產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀,協助骨盆恢復韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉功能,并使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議,在做運動時應多補充水分,運動次數由少漸多,避免過度勞累。若產后身體還未恢復,要等身體恢復正常后再開始。

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