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腳內翻自己怎樣鍛煉

方大正主治醫師

濟南市中西醫結合醫院中醫骨科

2018-09-05 12821次

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首先，如果確認腳內翻或者腳踝關節內翻，這種情況建議先去醫院就診，明確是一種生理性的狀況，還是一種由于馬蹄足等等這些疾病所導致的這種情況。如果是生理狀況的話，那么教大家幾個矯正鍛煉的方法：

首先，需要做一個熱身，可以慢跑或者慢走十分鐘左右，維持熱身的狀態。

熱身結束以后，可以做拉伸性的鍛煉。比如可以找一根長一點的橡皮條或者自行車的內胎，然后兜住前腳掌，然后坐在地上，這樣練習不斷地拉伸的鍛煉。

還有就是，可以雙腳并攏，然后逐漸下蹲，用臀部去盡量的觸碰腳后跟。

再有，就是可以有意識地讓其他人幫助被動的向活動范圍比較小的那側做拉伸動作，來逐步的矯正這樣的狀態。另外，一些舞蹈或者一些其它的形體鍛煉對這個也有幫助。

以上內容僅供參考

#腳內翻

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