運動是治療抑郁癥的“良藥”嗎

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醫生主講實錄

運動對抑郁癥是有效的,可能同以下幾個方面進行講解:

第一,身體方面,開始改變體型使身體感覺到更好看,他們的控制感會進一步的增強,從而使抑郁癥減輕。

第二,心理方面,運動使人的意志增強,也有助于抵抗抑郁癥。

第三,跑步等劇烈的有氧活動,可以使產生特定的一些生化的改變,使人愉快輕松,鍛煉使人產生愉悅感,是由于一種物質叫內酚酞的物質作用,而這是體內自身合成的一個天然止痛劑,可以影響人的疼痛、情緒以及感覺等信息的架構。那么抑郁患者體內酚酞合成減少,而鍛煉可以促進內酚酞的合成,所以鍛煉可以改善抑郁。鍛煉以后還可以給人一種輕松和自己做主的感覺,有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感,有助于緩解應激和緊張,有助于提高自我評價和信心。

但是,鍛煉必須要有一定的強度,持續足夠的時間、足夠的頻率才能達到一定的效果,例如說要走路、跑步或者是散步,那么每周至少三次,每次持續十五到二十分鐘,要感覺到自己身體微微出汗為止。

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