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醫生主講實錄

?單純性的肥胖是因為平時吃的高熱量的食物太多,超過了人體所需要的消耗量,又不運動,多余的熱量就轉化成為脂肪,儲存在皮下組織,特別是腰腹部,出現了大肚子。

對于這類的人群應該以預防為主,適當控制飲食,加上體育鍛煉還是能減下來的。如果方法不當,堅持采用‘饑餓療法’人被餓的頭暈眼花,雖然瘦下來了但是身體也會出現便秘、低血糖、皮膚粗糙、經血變少等內分泌失調的癥狀。

1、不吃或者少吃高熱量、高膽固醇的食物:例如巧克力、糖果、甜的飲料、甜的點心、冰淇淋、堅果類、肥肉、黃油、動物內臟、動物腦子等。

2、均衡營養,多吃水果蔬菜:水果蔬菜中VC和胡蘿卜素含量豐富,可以增加人體的抗氧化能力,提高身體抵抗力。許多蔬菜水果還富含各種礦物質、膳食纖維,有去脂、降血糖、幫助消化、通便的功效。

3、一定要吃主食:兩千年前黃帝內經就記載“五谷為養”谷類和薯類食物含有人體所必須的膳食纖維,在給我們提供熱量的同時,也能有效的增加腸道的蠕動,另外增加飽腹感,可以預防肥胖。

4、養成喝白開水或者喝茶的習慣,千萬不能用酒精、碳酸飲料、各種甜的飲品來代替水。飲料中含糖量很高,不但起不到減肥作用,還會使鈣嚴重流失。

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