怎樣促使老年人安然入睡

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醫生主講實錄

一、生活規律,按時休息可以養成良好的生活習慣,就寢的時候便可以條件反射的自然進入睡眠狀態。

二、勞逸結合,體力勞動者一般睡眠良好,多數休養人員常常為了失眠而苦惱,說明體力勞動對睡眠的重要,腦力勞動者應該增加體力活動,使身體產生輕度的疲勞感,不僅能夠增強體質而且的有助于睡眠。

三、睡眠前的情緒安定、思想寧靜,這對于大腦皮質細胞的抑制活動和睡眠狀況的出現十分重要。有些人常在睡眠前看書、讀報、服用濃茶、咖啡等興奮的飲料,這都不符合生理要求。

四、適宜的環境,包括周圍安靜,空氣清新,溫濕度適宜,光線合適。

五、正確的飲食制度,每天攝食合理均衡,營養均衡,三餐要規律等等。

六、就寢前用熱水洗腳,有利于睡眠。

七、合適的睡眠姿勢,建議是右側臥位,當然對于不同的老人,或者是有軀體疾病的也會有相應的調整。

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