治失眠的有效方法

00:00
1:18

醫生主講實錄

首先應該放松,意識訓練,冥想,比如多聽一些輕音樂,還有就是認識療法,改變對睡眠的錯誤觀念和態度,不要因為失眠而感覺到恐慌。

其次還要糾正外在的因素,比如環境的干擾、室內的溫度,飲酒、咖啡等,而且可以多吃一些幫助睡眠的食物,比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒,大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子以及全麥的面包。

而且應該控制,比如等有了困意才上床的時候,臥室只用來睡覺,不要去玩手機,而且睡眠上應該得到限制,將在床上的時間減少到估計的總睡眠時間,最少五個小時,當睡著的時間與床上的時間達到90%以上時,每周增加十五分鐘在床上的時間。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 狠狠综合久久综合网站| 里番acg※里番acg本子全彩| 日日夜夜操操操| 午夜a成v人电影| 91久久亚洲国产成人精品性色| 日韩精品无码一本二本三本色| 啊~又多了一根手指| 91热久久免费精品99| 日韩欧美亚洲精品| 免费一级毛片女人图片| 亚洲成熟人网站| 性做久久久久久久| 亚洲国产一成人久久精品| 色多多福利网站老司机| 国模吧双双大尺度炮交gogo| 久久精品电影免费动漫| 窈窕淑女韩国在线看| 国产精品原创巨作av| 中文字幕乱伦视频| 欧美成人www在线观看网页| 国产乱了真实在线观看| 91精品国产欧美一区二区| 日本一卡精品视频免费| 亚洲熟妇色自偷自拍另类| 蜜桃av噜噜一区二区三区| 在线天堂中文在线资源网| 久久久精品午夜免费不卡| 激情欧美日韩一区二区| 国产内射xxxxx在线| 97影院九七理论片男女高清| 日本中文字幕一区二区有码在线| 亚洲第一区视频在线观看| 被夫上司强迫的女人在线中文| 国内精品卡1卡2卡区别| 中文日韩亚洲欧美制服| 欧美国产日韩久久mv| 午夜精品久久久久久久久| 欧美一级黄视频| 最近最新2019中文字幕高清| 再深点灬舒服灬舒服点男同| 久草视频精品在线|