1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或者在上床前用熱水燙個(gè)腳。
2、睡前可以喝半杯熱牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不喝酒。
4、聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，可以幫助放松神經(jīng)，快速入眠。
5、臥室的最佳溫度應(yīng)該是15~24攝氏度。
6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻的電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜的環(huán)境。
7、臥室的墻壁、色調(diào)，以淡為主。
8、窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光、隔音。
9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色的植物或者鮮花。
10、要穿寬松舒適的睡衣，可以促進(jìn)睡眠。
11、睡前使用足浴養(yǎng)生品來(lái)泡腳。
12、枕頭的高度在15~20厘米左右為宜。
13、被褥以輕薄、保暖為好。
14、睡姿以右側(cè)臥位為宜。
15、每天活動(dòng)半小時(shí)可以促進(jìn)睡眠，比如步行、騎車(chē)、做操等。
16、夫妻宜同床異被，好處多。
17、和諧的性生活有助于睡眠。
如果是失眠時(shí)間比較長(zhǎng)，建議可以用足浴產(chǎn)品改善睡眠質(zhì)量，可以吃一些安神補(bǔ)腦液。
