00:00
1:52

醫生主講實錄

第一,臥式鍛煉。可以將臀部放在床沿,靠床沿仰臥,將雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿以防滑下。鍛煉的時候收腿合攏,保持膝蓋伸直,慢慢的向上舉起,往上伸靠。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直,然后慢慢的放下,雙腿恢復原來的姿勢如此反復六次,每天堅持鍛煉。

第二,可以做收縮運動。仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,然后收縮陰道、夾緊陰道,持續三秒鐘,然后放松,反復重復幾次,時間的可以逐漸加長。

第三,可以做提肛運動。平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉,向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,如果感覺像尿急一樣,但是無法到廁所,去做憋尿動作,保持使骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后重復再收縮,運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部分的放松,用手觸摸腹部,如果腹部緊縮的現象,表示運動是錯誤的,需要調整。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 国产精品天天干| 欧美亚洲另类色国产综合| 性做久久久久久久| 欧美性色欧美a在线播放| 大肉大捧一进一出好爽APP| 免费国产a国产片高清| 一本精品99久久精品77| 色一情一乱一伦色一情一乱一伦| 日本欧美中文字幕| 国产区精品一区二区不卡中文| 久久综合九九亚洲一区| 黄色大片在线播放| 日韩一区二区三区精品| 国产人碰人摸人爱视频| 久久久久久久99精品免费观看| 阿娇囗交全套高清视频| 无码av无码天堂资源网| 午夜爽爽爽男女免费观看影院| 三大高傲校花被调教成好文 | 无码人妻精品一二三区免费| 国产三级精品三级| 中文在线观看永久免费| 精品日韩一区二区| 婷婷六月久久综合丁香76| 催奶虐乳戴乳环| 91制片厂天美传媒鲸鱼传媒| 欧美性大战XXXXX久久久√| 国产欧美日韩亚洲一区二区三区| 亚洲av无码一区二区三区在线播放| 成年人在线网站| 日韩中文字幕免费| 国产aⅴ激情无码久久久无码 | aa级毛片毛片免费观看久| 波多野结衣电影thepemo| 国产精品成人观看视频国产奇米| 亚州av综合色区无码一区| 韩国中文电影在线看完整免费版 | 国产一国产一级毛片视频| 一级毛片国产**永久在线| 清超市欲目录大团结| 国产精品免费看久久久|