怎么糾正xo型腿

00:00
1:10

醫生主講實錄

放松與拉伸:

一,放松足底筋膜,用腳踩網球和高爾夫球就行,或者在網上買花生球,足底放松自己找痛點,按壓每個點,按壓幾十秒,然后換位置。

二,拉伸小腿后側,弓步撐墻,后腳腳跟貼地,屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后側,每側拉伸十五到二十秒。

三,拉伸大腿前側,拉伸到最大程度停留十五秒左右,做兩至三組,兩側都做。

四,拉伸髁腰肌練習時,做趾骨向上頂的姿勢很重要,可以容易找到大腿根拉伸的感覺,每側拉伸十五到二十秒。

加強局部力量:

1,加強臀大肌力量,臀大肌的鍛煉,也可以做臀橋,以及臀橋的各種變體。

2,加強臀周肌力量,蚌式開合是鍛煉臀中肌很好的動作,十五到二十四一組,做兩至三組。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 精品无码久久久久久久久| 坐公交车弄了2个小时小视频| 成人无码Av片在线观看| 国产在线观看免费完整版中文版| 免费人成动漫在线播放r18| 亚洲一区二区三区免费在线观看| 中文字幕在线看片成人 | 全黄大全大色全免费大片| 精品福利视频一区二区三区| 日韩黄色片在线观看| 国产精品久久福利网站| 亚洲视频第一页| av无码av天天av天天爽| 涩涩涩在线视频| 小仙女app2021版最新| 午夜福利试看120秒体验区| 三年片韩国在线观看| 韩国xxxxhd性| 欧美日韩高清在线| 国产精品主播叶子闺蜜| 久青草国产手机在线观| 538精品视频在线观看| 欧美性活一级视频| 国产精品igao视频网| 久久婷婷综合色丁香五月| 欧美日在线观看| 日韩中文字幕不卡| 啊用力点国产嗯快在线观看| www.jizzonline.com| 欧美高清在线精品一区| 国内精品自产拍在线观看91| 亚洲日韩av无码中文| 色香蕉在线观看| 日本一道本高清免费| 动漫做羞羞的视频免费观看| 99久久国产综合精品五月天喷水 | 午夜高清在线观看| a级成人高清毛片| 精品97国产免费人成视频| 处女的第一次电影| 亚洲av无码片在线观看|