怎樣科學的控制體重

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醫生主講實錄

首先,應當樹立正確觀念,即肥胖是可以預防和控制,某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。

肥胖癥必須防止,它不僅損害身心健康,降低生活質量,而且與發生慢性病息息相關,必須堅持預防為主,從兒童青少年開始,從預防超重入手,并且需要終生堅持,采取綜合措施控制體重,積極改變生活方式,包括改變膳食,增加體力活動,矯正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。

首先,鼓勵攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物,富含微量元素和維生素的膳食,增加蔬菜水果在膳食中的比重,注意膳食平衡,防止能量攝入超過能量消耗。

其次,控制膳食與增加運動相結合,以克服因單純減少膳食能量所產生的不利作用,二者相結合可使基礎代謝率不至于因攝入能量過低而下降,達到到更好的減重效果。積極運動可防止體重反彈,還可改善心肺功能產生更多更全面的健康效益。需要注意的是應長期堅持減體重計劃,對運動量和持續時間安排要恰當,速度不宜過快,不可急于求成。

最后,必須同時防止與肥胖相關的疾病,將防治肥胖作為防治相關慢性病的重要環節,做好膳食、體力活動及體重變化等自我監測記錄,并積極與專業醫生交流。

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