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醫(yī)生主講實(shí)錄

個(gè)人情況確定治療方案,一般以堅(jiān)持簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)為主。

一,直立,兩腳并攏兩手扶膝,做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)做二十到三十次。

二,彎腰,兩手扶膝,做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)做二十到三十次。

三,兩腳開(kāi)立稍大彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi),先靠停靠練習(xí),每次停靠十秒鐘做五到十次。

四,兩腳平行站立,先以腳跟為軸做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),再以腳尖為軸做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),各做二十到三十次。

五,坐在椅子上,盡力用小腿夾住書(shū),堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加顯著。

六,龜縮在腿上塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來(lái),十五到二十次。

以上內(nèi)容僅供參考

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