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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。將手臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力的分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè),做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要注意呼吸的節(jié)奏,手上舉時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。做五十次到一百次左右,循序漸進(jìn)。

二、伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直向前下方舉,手心向前,慢慢的向頭后方壓緊,注意盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)幅度。然后雙手慢慢的放下,放到身體兩側(cè),同樣要注意呼吸,手上舉時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣,反復(fù)做三十到五十次。

三、深呼吸多次訓(xùn)練。同樣可以用手臂上舉和下放來輔助,開始練習(xí)時(shí),可能呼氣和吸氣的時(shí)間都比較短,而且會(huì)有憋悶感,不用擔(dān)心,慢慢練習(xí)就會(huì)延長了。

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