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• 脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說(shuō)的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來(lái)說(shuō)20度、30度以?xún)?nèi)的側(cè)彎，都是通過(guò)鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因?yàn)樗墓趋酪呀?jīng)定型了，身體已經(jīng)長(zhǎng)得結(jié)實(shí)了，就鍛煉是不會(huì)起到什么效果的。16歲以?xún)?nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以?xún)?nèi)我們可以通過(guò)鍛煉。最常見(jiàn)的鍛煉方式就是游泳，用它來(lái)增強(qiáng)背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對(duì)比較直的狀態(tài)。其次有的人會(huì)說(shuō)我們吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種類(lèi)似于就是說(shuō)重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問(wèn)題，就是很多人堅(jiān)持不下來(lái)。因?yàn)槲覀兿胂刖褪堑鯁胃埽驗(yàn)榈眉怪鶄?cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因?yàn)閳?jiān)持執(zhí)行起來(lái)會(huì)有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來(lái)說(shuō)的話(huà)每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來(lái)說(shuō)最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說(shuō)練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強(qiáng)的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 32449次

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話(huà)，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話(huà)，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車(chē)，這種蹬踏的康復(fù)自行車(chē)，或者是固定自行車(chē)，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18975次

• 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰
  從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作練起逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開(kāi)展的是站立體前屈，就是放松站立，然后雙手食指交叉，舉過(guò)頭頂，且掌心向上。然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期練習(xí)不要逞強(qiáng)而過(guò)度往下壓。否則鍛煉不僅沒(méi)有好處，反而會(huì)使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開(kāi)，兩腳站立，雙手舉過(guò)頭頂握住。然后先向左使整個(gè)上半身，包括手臂，進(jìn)行彎曲，大約彎曲30到45度即可，然后回到正常，再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過(guò)度扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉的拉傷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-01 12701次

• 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰
  對(duì)于鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)主要還是包括下面這些運(yùn)動(dòng)：第一，可以進(jìn)行游泳鍛煉，一般通過(guò)游泳就可以鍛煉腰。第二，可以做小燕飛的動(dòng)作。第三，在床上進(jìn)行練習(xí)抬屁股的動(dòng)作同樣可以鍛煉腰。鍛煉腰的目的就是通過(guò)這些鍛煉以后，從而加強(qiáng)腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加強(qiáng)了，對(duì)于改善腰椎間盤(pán)突出的癥狀還是有一定好處的，因?yàn)檠臣×α考訌?qiáng)就可以有效的保護(hù)到腰椎，從而會(huì)減輕腰椎間盤(pán)突出引起的癥狀。一般通過(guò)鍛煉以后大部分病人還是可以很有效地加強(qiáng)到腰背肌的力量的，所以鍛煉還是有非常大的好處的，一般經(jīng)過(guò)鍛煉以后效果都是不錯(cuò)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-14 13742次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據(jù)自身個(gè)人的體質(zhì)，以及是否有一些腰椎方面的問(wèn)題選擇適合自己的動(dòng)作，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰部的鍛煉，可以預(yù)防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預(yù)防腰椎的病變，可以進(jìn)行空中蹬車(chē)，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運(yùn)動(dòng)等。意見(jiàn)建議：但是在鍛煉腰部力量的同時(shí)，一定要注意腰椎部位的保護(hù)，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導(dǎo)致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1102次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多?？偟脑瓌t是，平緩運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長(zhǎng)期鍛煉。常見(jiàn)簡(jiǎn)單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運(yùn)動(dòng)等
  賈樹(shù)寶 副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2304次

• 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰
  腰部作為人體的核心部位，其強(qiáng)健與否直接關(guān)系到身體的穩(wěn)定性和平衡性。為了增強(qiáng)腰部的力量和柔韌性，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐及小燕飛等運(yùn)動(dòng)被廣泛推薦。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳和自由泳，能夠全面鍛煉腰部肌肉，水流的阻力有助于腰部力量的增
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰
  對(duì)于鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)主要還是包括下面這些運(yùn)動(dòng)：第一，可以進(jìn)行游泳鍛煉，一般通過(guò)游泳就可以鍛煉腰。第二，可以做小燕飛的動(dòng)作。第三，在床上進(jìn)行練習(xí)抬屁股的動(dòng)作同樣可以鍛煉腰。鍛煉腰的目的就是通過(guò)這些鍛煉以后，從而加強(qiáng)腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加強(qiáng)了，對(duì)于改善腰椎間盤(pán)突出的癥狀還是有一定好處的，因?yàn)檠臣?/div>

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 276次