問腰肌怎么鍛煉

為你推薦

• 痛風怎么鍛煉

  痛風一共分為四個期，高尿酸血癥期、急性發作期、間歇期和慢性期。通常來說，我們對臨床有意義的主要兩個方面，第一，急性發作的時期，大家一定要記住要及時的進行止痛，在風濕科醫生指導下止痛、對癥治療，減輕疼痛。這個時候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個方面，如果是在發作過了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時候。這個時候降尿酸治療可以適當地去鍛煉，盡可能避免劇烈運動就可以了。

  

  01:09
  蘇林沖 副主任醫師湖北民族學院附屬民大醫院

  2018-11-12 6664次

• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業的康復醫師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數病例，或者多數患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。

  

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  孫魯寧 主任醫師江蘇省中醫院

  2019-02-11 78465次

• 怎么鍛煉腰肌
  對于腰部肌肉的鍛煉，主要是使腰部肌肉循序漸進的受到反復的刺激，從而使肌纖維逐漸的肥大，從而加強腰部的肌肉力量。這種情況可以行仰臥起坐的鍛煉，及在臥床休息時行后弓腰五點支撐，或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐的鍛煉，或者是在單杠或者是雙杠上行腿部的平舉鍛煉，也能夠使腰部的肌肉受到反復的牽拉，從而加強腰部的肌肉力量，或者是行游泳的活動，也能夠加強腰部肌肉的鍛煉。所以說，腰部肌肉的鍛煉主要是使腰部的肌肉循序漸進的承受力量，從而加強肌細胞肥大及肌纖維承重的能力，從而減輕腰部椎體的受力，避免出現腰椎間盤突出和腰椎過早地出現退變的情況。
  語音時長 1:39”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-30 11092次

• 如何鍛煉腰肌
  對于腰部肌肉的力量鍛煉方法比較多，這種情況可以在日常的工作生活中，特別是在站立時可以做腰部的擴軀、擴身的鍛煉，但是在擴軀、擴身鍛煉的過程中一定要注意動作要緩慢，避免劇烈的擴軀、擴身，以免導致腰部肌肉的拉傷。再就是可以行體側彎曲的鍛煉，比如說行上肢平舉，身體側屈，用手夠兩側的足部，鍛煉腰部肌肉力量，也可以行仰臥起坐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量，或者是臥床期間行后弓腰5點，4點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。有時間也可以多游泳，游泳對于腰部肌肉的力量鍛煉也是很好的方法。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-14 9499次

• 腰肌勞塤最佳鍛煉方法
  腰肌勞損的鍛煉方式如下： 1、游泳； 2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次； 3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床； 4、五點支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-28 1401次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據自身個人的體質，以及是否有一些腰椎方面的問題選擇適合自己的動作，每天適當的進行一些腰部的鍛煉，可以預防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預防腰椎的病變，可以進行空中蹬車，傳統卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運動等。意見建議：但是在鍛煉腰部力量的同時，一定要注意腰椎部位的保護，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 1102次

• 腰肌功能康復鍛煉方法
  腰肌功能康復鍛煉方法通常包括：按摩腰部，風擺荷葉，轉腰推碑等。第一、按摩腰部，預備姿勢是坐位或站立位均可，雙手掌對搓發熱。具體方法是緊按腰部，雙手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重復12-24次。第二、風擺荷葉，它的預備姿勢是雙足開立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動作一是腰部自左-前-右-
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-04-15 586次

• 腰肌功能康復鍛煉方法
  腰肌功能康復鍛煉對于緩解腰部疼痛、增強腰部肌肉力量具有重要意義。科學合理的鍛煉方法能夠有效地促進腰肌的康復，提升患者的生活質量。以下介紹幾種常見的腰肌功能康復鍛煉方法。首先是臀橋訓練，這一方法通過仰臥位、以雙腳支撐并抬起臀部的動作，使軀干部
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-06 0次