兒童恐懼癥中學習放松的要點

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醫生主講實錄

放松的要點有以下幾種。

1、放松是一個技巧,必須要通過有規律以及頻繁的練習才能有進步。

2、每當覺察到自己開始變得緊張的時候,便立即做放松練習。

3、養成緊張的時候,就用放松作為應對方式。

4、練習的時候,手腳的肌肉繃緊的動作,可以在不產生任何移動的情況下完成,有助于緩慢的拉緊以及放松肌肉。

5、當環境不允許你維持七秒鐘的繃緊狀態,較短時間的一個練習,依然可對你有幫助,只是需要多練習幾次。

6、不要將肌肉繃緊的不適應的狀態,或者是繃緊狀態維持超過了七秒鐘。

7、使用這種練習可以在數周之后降低緊張狀態,使自己免于過度緊張,并且增強自我控制感以及自信心。

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