為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 413809次

• 做夢意味著睡眠質量不好嗎

  做夢跟我們的睡眠密切相關，但是做夢不一定代表我們睡眠質量就不好。我們睡眠分為兩期，第一個叫快速動眼期，第二個叫非快速動眼期。如果你在快速動眼期醒來，這個時候，你就會記住你所做的夢，如果是在非快速動眼期醒來，你就記不住你自己所做的夢。如果你是頻繁做夢，可能跟我們睡眠質量有很密切的關系。如果頻繁做夢，但在第二天并不覺得疲乏，而且精神也很飽滿，沒有覺得犯困，就不需要藥物治療，如果頻繁做夢，第二天覺得特別困倦，打哈欠特別勞累乏力，影響到我們的睡眠質量，我們可以服用一些藥物，來改善睡眠。應改善我們的生活方式，盡量克服生活中不良習慣。有些患者頻繁做夢，是由于軀體疾病所引起的，我們要針對這類病因進行根本的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 6167次

• 快速眼動相睡眠與疾病的關系
  因為快速眼動相睡眠，是一個間斷性出現的，常常會伴隨著心率、血壓、呼吸和自主神經系統的活動發生明顯，而又不規律的一些陣發性的變化。所以說在這個快速眼動相睡眠階段，常常會和某一些意外事件或者是與某一些疾病的突然發作有關系，比方說分娩，急性腦血管病，心絞痛或者是哮喘發作，以及消化性潰瘍癥狀的出現等等。相關的調查顯示死亡也可以發生在后半夜最多，某些疾病在夜間心絞痛發作前，常常先有做夢，夢中情緒非常的激動，伴有呼吸加快，血壓升高，心率加快，導致心絞痛發作而覺醒這樣一種現象。
  語音時長 1:30”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 4416次

• 快速眼動相睡眠與記憶的關系
  學習和訓練可以增加快速眼動相睡眠，比如說利用條件反射裝置，訓練聽到鈴聲，就會立即回避，以免遭受電擊，每天訓練十五次，訓練三個小時內測的快速眼動相睡眠和對照組相比，第一天略有增加，第二天明顯增加，第三天增加的更加顯著，如果訓練之后三天內不讓大熟睡眠，那么學習成績明顯下降，所以說要保持良好的學習成績，三個小時以內至少需要睡眠一個半小時，其中以快速眼動相睡眠最重要。快速眼動相睡眠中做夢，就是記憶信息的再現，對信息進行重新處理，可能形成新的神經聯系，提高學習和記憶效果，利用睡眠剝奪實驗證明，與這個動作行為有關的記憶和這個非快速眼動相睡眠的第二期，而其他的一些記憶功能的主要和快速眼動相睡眠有關系。也有人認為是快速眼動相睡眠的第二期僅僅和一些完成簡單的動作行為的記憶有關，完成比較復雜的需要更多概念參與的一些動作行為，他的記憶需要快速眼動相睡眠保證，雖說快速眼動睡眠和幼年動物神經系統的成熟關系密切，快速眼動相睡眠期間，有利于建立一些新的突觸聯系，而促進和鞏固其記憶活動，快速眼動相睡眠有利于促進精力的恢復過程。
  語音時長 2:17”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-14 2649次

• 貧血與睡眠的關系如何
  人在貧血的情況下是會有嗜睡的現象，糾正貧血嗜睡的現象就會有所緩解，所以要積極的治療原發病，平時要補充維生素c，多吃一些，含豐富鐵劑的食物，比如豬肝，雞肝，紅棗之類的。平時要注意早睡早起，不要過度勞累，勞逸結合。
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-12-12 1902次

• 哮喘與睡眠的關系如何
  哮喘與睡眠有密切的關系，因為哮喘發作一般在凌晨的時候會加重，使睡眠中斷，反復的覺醒，睡眠質量下降，針對這種情況的話，一定要積極的治療哮喘還要關注其睡眠障礙是否加重，平時睡覺前用熱水泡腳戒除疲乏。
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-12-28 1702次

• 什么是非快速眼動相睡眠
  非快速眼動相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個時期的一個特點就是全身代謝減慢和睡覺之前安靜狀態相比，睡眠將總體的這個代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區域腦神經元活動減少，循環呼吸，交感神經系統的活動水平都有一定程度的降低，那么表現為呼吸平穩，心率
  田彥杰 主任醫師北京大學第三醫院

  2021-12-20 1657次

• 剝奪快速眼動相睡眠發生什么
  這整個睡眠過程當中，雖然說快速眼動像睡眠所占的時間很少。但是如果說選擇性的剝奪快速眼動相睡眠，會引起人們在這個情緒和精神方面的異常。當恢復自然睡眠時，可以出現快速眼動相睡眠的反跳，又說在自然睡眠狀態時每當這個腦電圖顯示進入快速眼動相睡眠狀態的時候把她喚醒，而使人這個快速快速眼動相睡眠明顯減少。但是，
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-06-20 188次