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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14905次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細(xì)。小腿外層的肌肉和內(nèi)層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進(jìn)行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫(yī)院找醫(yī)生來進(jìn)行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術(shù)的方式減去小腿肌肉。吸脂手術(shù)是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達(dá)到吸收脂肪的目的方法，適用于體態(tài)整形。

  

  01:04
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 1766次

• 小腿肌肉結(jié)塊怎么消除
  可以做拉伸運動，站立雙腳打開，嘗試拿用手去觸摸地板，注意膝蓋盡量放松，不要繃的太直，以免造成膝超伸，大腿后側(cè)的股二頭肌和小腿后側(cè)的腓腸肌外側(cè)與內(nèi)側(cè)會有拉伸感，拉伸三十秒，量力而為，這個動作是拉伸大腿前側(cè)的縫匠肌和股直肌，簡單的來說就是大腿前面的肌肉。首先，前腳屈膝，后腳跪地，后腳盡量往后延伸，接著用手抓住后腳掌保持三十秒的時間，大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感，代表動作標(biāo)準(zhǔn)，也可以坐在地上，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，開始前可以先上下?lián)u擺腿部，放松腿部，放松后可以利用手部的力量將腿往下壓，保持這個姿勢三十秒，也可以平躺墊子上兩只腳輪流往上舉，舉起的時候利用手部的力量將腿往前拉，腿部始終不接觸到地面，左右算一次，一組做二十次，做三組。
  語音時長 1:34”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-28 11561次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  如果出現(xiàn)了小腿這個部位肌肉特別明顯的話，可以從如下的幾個方面進(jìn)行著手：第一，仍然要堅持鍛煉。很多情況下小腿肌肉塊明顯并不是由于肌肉發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪或者是產(chǎn)生了水腫，而導(dǎo)致看起來比較強(qiáng)壯。這種情況要做持續(xù)的有氧鍛煉，推薦的有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪就可以起到一個塑形的效果。除此以外，還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的。但是要量力而行，循序漸進(jìn)。第二，要做一些針對小腿的按摩，這類的按摩建議去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科做相應(yīng)的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療幫助小腿塑形。
  語音時長 01:51”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-06 34529次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  小腿肌肉塊消除方式：第一，堅持有氧鍛煉，推薦有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個塑形的效果。除此以外還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳，或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序漸進(jìn)。第二，要做一些針對小腿的按摩，這里的按摩建議去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科做相應(yīng)的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療，幫助小腿塑形。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 3301次

• 怎么消除小腿上的肌肉
  瘦小腿的肌肉可以使用局部抽脂的方法，一般來說可以通過按摩的方式，也可以通過運動的方式，可以采用由上而下并配合局部塑形精油一起使用，可以達(dá)到較好的瘦身效果，建議每條腿按摩時間最好是在20~30分鐘以上為主，局部的皮膚已出現(xiàn)微紅狀態(tài)效果為佳。平時走路時應(yīng)該避免腳跟著地，盡量一腳尖著地可以起到塑形小腿肌肉的作用。飲食應(yīng)該以清淡為主，可以適量配合局部的無氧運動達(dá)到塑形效果。
  曹青 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2022-03-28 602次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  如果出現(xiàn)了小腿這個部位肌肉特別明顯的話，可以從如下的幾個方面進(jìn)行著手：第一，仍然要堅持鍛煉。很多情況下小腿肌肉塊明顯并不是由于肌肉發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪或者是產(chǎn)生了水腫，而導(dǎo)致看起來比較強(qiáng)壯。這種情況要做持續(xù)的有氧鍛煉，推薦的有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 611次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  小腿肌肉塊的消除并非一蹴而就的過程，而是需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當(dāng)運動、局部按摩以及必要時的藥物治療。1、合理飲食保持健康的飲食習(xí)慣對于減少小腿肌肉至關(guān)重要。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬果及高纖維食品，以幫助控制體重，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次